如何让新妈妈摆脱产后抑郁？有哪些方法可以帮助她们恢复正常心情？

宝宝的到来本来是一件非常高兴的事情，但是由于各种因素的影响，有些妈妈比以前更容易哭泣或者心烦意乱。这种无法调节情绪的异常情况一般被称为“产后抑郁症”。您是否也出现过产后哭泣、疲倦、抑郁、易怒等症状？赶紧检查一下自己，尽快摆脱产后的抑郁吧。

产后抑郁评定量表

请先回答以下21组问题。每组问题有4个不同级别的答案，每个答案都有相应的分数。回答完问题后，请查看比较后的注释。需要说明的是，本表仅用于产后常见情况的自我评估，并不代表比较终准确的诊断结果。

0 我不觉得难过。

1 我有时会感到悲伤。

2 我常常感到悲伤，却无法摆脱。

3 悲伤几乎从未离开过我。这几乎让人难以忍受。

0 我不觉得我受到了惩罚。

1 我觉得我可能会受到惩罚。

2 我预计我一定会受到惩罚。

3、我觉得我受到了惩罚。

0 我对未来并不感到特别沮丧。

1 我对未来感到有点沮丧。

2 我觉得未来会很困难，基本上没有希望。

3 我觉得未来没有希望，没有什么可以改进的。

0对自己也缺乏自信。

1 我对自己感到失望。

2 我很敏感，多疑。

3 我责怪自己。

0 我不会觉得自己是个失败者。

1 与别人相比，我觉得自己确实比较不成功。

2 回首往事，我看到的只是一连串的失败。

3 作为一个人，我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者。

0 我不觉得自己比别人差。

1、我承认自己有缺点或错误，可以严重责备自己。

2 我常常为自己的错误感到内疚。

3 我觉得所有的问题都是我造成的。

0 与以前相比，现在我从日常生活中得到的东西是一样多的。

1 如今，从日常生活中获得快乐和满足感变得更加困难。

2 我再也不会从日常生活中获得真正的满足了。

3 我对周围的一切感到不满意或厌倦。

0没有自杀的念头。

1 我过去曾有过自杀的想法，但我没有公开。

2 我经常无法正常思考。

3 如果还有机会，我会自杀。

0 我并不感到特别内疚。

1、我经常感觉自己做错了什么。

2 大多数时候，我对自己感到非常厌恶。

3.我几乎每时每刻都感到内疚。

0 我不再像以前那样容易哭泣了。

1 我比以前更吵了。

2 现在我总是哭。

3 以前我可以哭，但现在即使我很想哭，我也哭不出来。

0 我和以前一样，不是特别狂躁。

1 我比以前更容易生气或烦躁。

2 现在我总是感到躁狂。

3 以前经常发生一些让我躁狂的事情，但现在我一点也不躁狂了。

0 我可以像以前一样睡觉了。

1 我的睡眠质量不如以前了。

2 我比平常早起一两个小时，并且无法再入睡。

3 我比平时早醒了好几个小时，之后就再也无法入睡。

0 我没有注意到我的性兴趣有任何变化。

1 我对性不像以前那么感兴趣了。

2 我目前缺乏性需求和爱好。

3 我对性需求完全失去了兴趣。

0 我并没有对周围的人失去兴趣。

1 现在我对周围的人不再像以前那样感兴趣了。

2 我对周围的人失去了大部分兴趣。

3 我对周围的人完全失去了兴趣。

0 我不觉得比平常更累。

1 我比以前更容易感到疲倦。

2 无论我做什么，我都会感到很累。

3 我感觉很累，什么事都做不了。

0 我可能会做出与以前相同的决定。

1 如果我现在做出决定，我会比以前花更长的时间来考虑。

2 我现在比以前更难做决定了。

3 我将无法再做出任何决定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲倦。

2 无论我做什么，我都会感到很累。

3 我太累了，什么都做不了。

0 我不会觉得自己比以前丑了。

1 我因自己看起来变老或吸引力下降而感到苦恼。

2 我感觉自己的外貌发生了很大的变化，变得没有吸引力了。

3 我觉得自己比以前丑多了。

0 我比较近的减肥没有任何缓解，即使有，我也减得很少。

1 我的体重下降了3.5 公斤以上。

2 我的体重下降了6.6公斤以上。

3 我的体重下降了10多公斤。

0 总的来说，我的工作和以前一样好。

1 在开始工作之前我需要特别勤奋。

2 无论做什么事，我都要努力管理好自己，才能做好。

3 我无法正常做任何事情。

0 和以前一样，我基本上从不担心自己的身心健康。

1 我有时担心身体不适，例如头痛、胃痛或严重便秘。

2 我经常担心健康问题。

3 我非常担心自己的健康，几乎没有时间考虑其他事情。

抑郁评定量表评分和解释

如果完成了问卷，只需将21组问题的分数累加即可。

1至10分：在此范围内属正常。

11至16分：轻度精神错乱。

17到20分在临床上处于抑郁的边缘。

21 至30 分被视为轻度至中度抑郁症。

41-40分表示严重抑郁。

40 分或以上表示极度抑郁。

必须注意的是，如果个人评价分数长期保持在17分以上，很可能发展为抑郁症，请及时寻求专业帮助进行治疗。

4种方法告别产后抑郁症

一旦*无法在家养活自己，整个家庭很可能就会陷入灾难。因此，妈妈们对于产后抑郁症千万不能掉以轻心。事实上，大多数产后抑郁症不需要药物治疗。只要丈夫和家人多加留意，就能帮助妈妈顺利度过这段稳定期。

1、多次拨打电话

家庭责任越来越重，经济、工作压力越来越大，很多新手妈妈也面临着角色转变带来的焦虑，当然会感到特别烦躁、不安。其实，不光是妈妈们，一些初为人父的人也患有产后抑郁症，只不过症状没有妈妈们那么严重，而且大多都被忽视了。

其实，当一个父亲不在老婆孩子身边的时候，只需要多给家里打几个电话，多说一句关心的话，就可以克服整个育儿教育的痛苦和挫败，以及后顾之忧。对未来的犹豫。会因为这句话而大大释怀！

2-找一个助理

坐月子确实有一定的道理，可以让孕妇在身心上得到充分的缓解压力。但与过去的家庭相比，现在的妈妈们的日子要艰难得多，因为她们大多要承担起照顾新生儿的大部分任务。如果能找到一个好的助手，孕妇就能有喘息的空间和机会，修复效果也会好很多。

3、与陌生人聊天

每当您感到不安时，请某人与您交谈总是解决问题的好方法。但问题是，你找到对的人了吗？他们也是亲密的亲戚和值得信赖的朋友。谁比较能掌控*的心？建议或者找有“妈妈经验”的人聊天，让大家更好地互相了解，同时交流育儿经验。

4-找到一个心态箱

如果你真的很沮丧，找一个人来充当你的情绪垃圾箱。一定要注意这个人有大量的效果

就是听妈妈的唠叨，但沟通引导工作还是其次的。在此提醒那些“垃圾桶”的亲友们，请把你打算“教训”妈妈的话咽回去，否则对妈妈的心理打击会更大。尤其是日夜共同生活、共同文化的公公婆婆和丈夫，更不能因为关心宝宝而忽视妈妈的感受。即使没有太多有效的建议可以给妈妈们，只要倾听就足够了。这是比较大的支持。