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产后恢复在家可以做哪些瘦身运动?如何正确进行产后恢复运动?

2024-02-25 01:02:29不孕不育点击:194

产后恢复是很多妈妈产后都关心的问题。她们希望快速减肥而不影响宝宝的母乳喂养。很多妈妈产后要照顾宝宝,还要做家务,去健身房锻炼就成了一件不可能完成的任务。那么妈妈们在家照顾孩子的时候可以做哪些运动呢?今天我们就来学习一些可以在家做的练习。

1.缩小腿部尺寸,使腿部更紧致、更有魅力

首先,你必须踮起脚尖,然后将双脚并拢。一开始可能会有点痛,但习惯后就会好起来。当然,前期一定要慢慢来,注意不要弄伤自己。然后将膝盖转向右侧并稍微向左侧蹲下。这个动作不仅能让你的身体线条得到拉伸,还能让你的小腿肌肉变得更紧、更直。我想拥有一双迷人的小腿,这也是孩子子的梦想。

2.侧身平板支撑

平板支撑分为单手练习和双手练习。如果你已经做过相关的练习,那么你就有了一定的基础。你可以尝试一下这种侧身平板支撑,就像下图一样,用一只手支撑地面并保持身体扭转,先将手臂从下往上抬起。这样不仅可以锻炼腹部肌肉,还能塑造臀部形状,让你的臀部有曲线。

3.这样减少臀部和腿部的脂肪

如下图所示,先平躺在地上,双臂撑地,然后用双臂和一只脚作为支撑点,另一只脚向上踢。右脚做完后,可以换左脚,这样每组做十次。这个动作可以抬起臀部,让大腿肌肉更加紧实。

4. 上半身和手臂的紧致

首先,双脚前后站立,双手从上到下做抓握动作。抓握的同时,降低肩膀。千万不要耸肩,否则肩膀很容易变形,造成高肩低肩。这将使您更好地移动手臂和上半身。

希望你每天都能练习以上四个动作。一段时间后,你的身材会更加紧致、更加美丽。

产后恢复注意事项

1.无需节食即可减肥

产后充足的营养是宝宝母乳的主要来源,所以产后恢复期间切忌节食减肥。只要不吃三高食物,它们就是高热量、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的比较佳时间。

这些动作正常分娩的妈妈在产后第三周就可以练习,只有剖腹产的妈妈在第三个月才能练习。做过剖腹产的妈妈们一定不能心急。他们必须等到伤口完全康复之后才能开始。如果运动过早或者运动时拉伸,伤口可能会再次受伤。 3、运动时要注意什么?产后恢复应以轻柔、适度为主。不要为了减肥而盲目运动太多。产后减肥并不一定需要每天锻炼。定期锻炼和健康饮食可以实现您的预期目标。每周至少2次,34次为宜。适合在家锻炼,需要配备:瑜伽垫和两个5磅的哑铃。 1.如何抬起臀部。妈妈双腿跪下,上半身向前倾,双手撑在地上,挺直背部。弯曲双腿并抬起,使大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面。这样做10 次。休息30秒,换另一条腿,做3组。平躺在地上,收紧腹部,收紧臀部并慢慢抬起,直到膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。保持4秒,然后慢慢放低臀部。重复15次,3组。 2、瘦腰妈妈平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚着地,深呼吸,双脚交叉慢慢抬起大腿与上身成90度,深呼吸,抬起她的上身,让你尽量用左臂的肘部去触碰右腿的膝盖,恢复上半身,然后用右臂的肘部触碰左腿的膝盖。记住在整个动作过程中不要让肩膀接触地面。一组15次,共3组。 3、侧棍式,侧身趴在地上,用一条小腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲小臂,用前臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,保持身体挺直15秒,休息1分钟,再重复一次。这样做5 次。 4、丰胸可以尝试俯卧撑,就是俯卧撑。妈妈俯卧在瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,双腿分开与肩同宽,弯曲手臂时吸气,保持身体挺直向下移动,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪下。 5、找一张腿细的椅子,背对着椅子站立,双手握住椅子,手臂弯曲,身体慢慢向下移动,弯曲膝盖,当小臂和上臂成90度时,支撑把身体用力,重复10次,做2组。

6、手臂细

妈妈双脚分开与肩同宽站立,肩膀放松,手臂向前伸直与身体成90度,吸气,弯曲膝盖,直到大腿和小腿成90度,在弯曲膝盖的同时收缩手臂。在整个动作过程中保持背部挺直。吸气,恢复站立,一次10次,做2组

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