备孕时，为什么不要小看水果蔬菜的重要性？

想要生出健康的宝宝，孕前营养不可忽视，尤其是男性。正确的食物选择和良好的饮食习惯对于想当父亲的男人来说不会有什么坏处。

1、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生公细胞的重要原料。适当补充含有优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高公细胞的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物： 深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分，这对于准爸爸来说是非常有益的。但过量摄入是不允许的。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡。维生素等物质摄入不足，会造成酸性体质，对怀孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。比较常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，有助于提高公细胞活力和受精等生殖生理活动。锌可以调节体内免疫系统功能，提高公细胞活力。人体缺乏锌会导致公细胞数量减少、异常公细胞数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育。硒不足会减少公细胞活动所需的能量来源，降低公细胞活力。

含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.水果和蔬菜不可忽视。

男人常常鄙视水果和蔬菜，认为它们是孩子的减肥食品。水果和蔬菜中含有大量男性生殖生理活动所必需的维生素。一些含有高维生素的食物对于提高公细胞的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对公细胞生成和提高公细胞活性也有良好的作用。缺乏这些维生素常常会导致公细胞发生障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和公细胞的生成，使公细胞减少或影响公细胞的正常活动，导致不育。

4、适量的脂肪也不错。

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪含有公细胞生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响公细胞的生成，还会导致性欲下降。

肉、鱼、鸟蛋等含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼鸟食品，特别是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

5、严格戒烟、戒酒。

吸烟者的正常公细胞数量减少10%，公细胞畸变率增加。吸烟时间越长，异常公细胞越多，公细胞活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，降低男性血液中的睾酮水平，导致性欲减退、公细胞异常、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们一定要尽力戒烟戒酒。