男性吃什么可以提高精子数量和活力呢

随着生活压力的增大及饮食作息不规律，男性精液质量也是越来越差了。那么男性吃什么可以提高精子数量和活力呢?毕竟在我国大家都还是比较信奉药补不如食补，所以接下来就详细给大家介绍一下，一起来看看吧。

通常，一个健康有活力的精子大约需要90天左右的生长期，而男性的睾丸每天大约会产生2-3亿个精子，但是一般只有不到一半的精子会存活下来，并继续生长。所以，在这90天内，男性需要更为注意，确保精子不会被体内环境的变化而破坏。

吃什么可以提高精子数量和活力？

1、补充含锌食物

叶酸和硫酸锌对DNA的形成是非常重要的。经研究发现，每天服用5毫克叶酸和66克硫酸锌，会帮助男性增加精子数量。主要有：虾、鱿鱼、泥鳅、牡蛎、海参、鲍鱼等食物。

2、补充含L-精胺酸食物

L-精胺酸进入体内后会转化为硝酸，从而达到改善血液循环、扩展血管的作用。可以增加精子活力，促进精子健康。主要有：鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等食物。

3、补充抗氧化食物

抗氧化食物可以有效改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。主要有：红薯、玉米、土豆、金针菇、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、大白菜等食物。

4、补充各种维生素食物

常见的维生素A、维生素C和维生素E都能够帮助提升精子质量，特别是维生素E，还具有防性器官老化的作用，能使空虚的输精小管再生。主要有：谷物、新鲜绿叶蔬菜、麦芽、果仁、坚果类食品、蛋黄、瓜果、瘦肉、植物油、动物脏器、豆类、花生等食物。

5、补充高蛋白食物

精液的主要原料就是蛋白质，所以想提高精液数量和精子质量，也可以多补充一些高品质的蛋白质。主要有：蛋类、瘦肉、牛羊肉、鱼虾等。

6、这些是不能吃的食物

首先是红肉类，特别是经过腌制、熏烤、油炸的半成品肉，吃多了这些会导致生精障碍。其次是肥肉和快餐食品，这类食物含饱和脂肪酸太高，吃多了容易引发睾丸萎缩，使得精子数量和活力下降。再次就是甜品和含糖饮料，吃了不仅变胖，也易引起生精障碍。最后就是咖啡、酒和浓茶了，这些都会引起少精、畸精的情况。

除此外，大家平时在生活中也可以做一些养精的生活习惯，比如：不穿紧身裤，不抽烟，适当禁欲等等，这些都是能够保障精子活力的。