如何在产后6个月内更好地消除腰臀部脂肪？是控制体重的黄金时期吗？

1、犁型

有助于消除腰部、臀部和腿部周围的脂肪。

方法： 仰卧，同时抬起双腿，手掌向下放在地上。将臀部抬离地板。

2、抓手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉。

方法：坐在垫子上，弯曲膝盖。双手抓住脚趾，放松肩膀。尝试将脚跟抬离地面，吸气，抓住脚趾慢慢抬起双腿。

3.猫式伸展运动

改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法： 跪下支撑，双手和膝盖与肩膀同宽。伸直双臂，指尖向前。低下头，拱起胸部，尽可能高地拱起背部，并收紧臀部。

4.花环款式

伸展背部，消除疲劳，弯曲脚踝。

怎么做：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体前倾。将手掌放在地上，伸直。将手臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢前倾，头向下，尽量接触地面。 5.骆驼式：强壮背部、腰部肌肉和膝关节。方法：跪下，上半身挺直，双手抱住腰部。吸气时，双手轻轻向前推动臀部，肩膀向后，挺胸，抬头。如果可能的话，可以用手抓住脚踝来增加动作的强度。呼气时，慢慢挺直身体，放松手臂，恢复。 6、上犬式调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰部和腹部肌肉。方法：俯卧，双腿伸直，手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上移动，依次抬起头、颈、肩、胸、腹、腹，双手支撑地面，双臂伸直。小编温馨提示：产后瑜伽后，运动前或运动后3-4小时内不宜给宝宝喂奶。

产后六个月不仅是控制体重的黄金期，也影响妈妈未来的生活质量。然而，我们不必急于求成。我们应该根据自己的身体状况来进行。