哺乳期适合食用哪些蔬菜？有哪些饮食方法可以帮助下奶？

哺乳期的宝宝对母乳的需求非常强烈，但很多宝宝妈妈都表示母乳不够，所以需要很多方法来获取催乳素，其中比较简单有效的方法就是饮食。那么哪些蔬菜适合母乳喂养呢？哪些饮食方法可以帮助哺乳？

哪些蔬菜适合母乳喂养？

1. 生菜

生菜含有多种营养成分，特别是钙、磷、铁，可以帮助骨骼、强健牙齿。中医认为，生菜具有清热、利尿、活血、通乳等功效。特别适合产后尿少、乳汁不分泌的妈妈。

2、莲藕

莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富。具有清热生乳、健脾和胃、润燥滋阴、活血化瘀的功效。多吃莲藕可以尽快清除腹部积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

3.丝瓜

丝瓜主要有牛奶的功效。丝瓜味甘、寒。如果妈妈有乳腺炎、乳汁结块、乳汁分泌不畅，可以将丝瓜炖汤喂给妈妈，有助于调节乳腺气血、催乳、开胃化痰。

4、菰米

茭白营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C及多种矿物质。是产后女性需要补充的重要营养元素。茭白性味干寒，有利于排便，有通乳之功效。茭白和猪脚草可以发挥更好的催乳效果

5.豆腐

豆腐具有清热解毒、益气、清热解毒的功效。是适合产后妈妈的哺乳食品。与豆腐、红糖、酒同煮，为上佳牛奶。

6. 豌豆

豌豆味道甘甜温和，富含磷。每100克豌豆中约含磷400克。豌豆具有生津、利便、解毒、催乳等功效。将豌豆煮熟食用，或将豌豆苗捣碎压榨汁液给产后妇女食用，可有明显的催乳作用。

哪些饮食方法可以帮助哺乳？

方法一：

取当归10克，黄芪5克，通草5克。每天用这三种中药煮一碗汁，加一勺到各种食物中，可以使中药不那么臭，起到理气、血、乳的作用。三种中药的用量都不大，适合身体虚弱、不易上火的孕妇。

方法二：

将猪蹄、花生一两、黄豆、红枣放入砂锅中，加水，然后加入姜、盐、料酒。大火烧开后，用小火煮至熟。经常食用可以补血、开胃、催乳。

方法三：

鸡一只，黄芪半两，生姜35片。将鸡肉洗净，切块，放入锅中，加入黄芪、生姜，小火煮一小时，熟时加盐。常食可增强体质、止汗、治疗产后泌乳。

方法四：

取黑芝麻适量，炒熟研细，将猪蹄煎汤服，每日3次，每次30克。增强体质，治疗产后泌乳。

方法五：

羊肉250克，猪蹄1000克，用葱、姜、盐炖煮。每天吃肉喝汤一次，连续三到五天，可以加快新妈妈的泌乳速度。