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剖宫产后多少天可以开始运动?有哪些需要注意的事项?

2024-02-27 05:47:48怀孕征兆点击:86

无论是自然分娩还是宫腔分娩,产后都必须卧床一个月。很多女性朋友光是想想就觉得害怕,想要下床运动,但又不能太早下床,以免对身体造成伤害。造成的伤害更大,那么剖腹产后几天可以运动呢?让我们一起经历一下吧。

1、自然分娩、没有产后出血的妈妈可以在产后2-3天左右下床行走,3-5天后做一些骨盆收缩运动,产后两周做健美操。和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则要看伤口的愈合情况。一般来说,产后一个月就可以开始伸展运动。

2、饮食控制方面,哺乳期妈妈每天摄入热量不少于2000大卡。如果产后不母乳喂养,热量摄入应控制在1500大卡以内。并且减少食用油和糖的摄入量,增加蔬菜的摄入量,建议多吃容易产生饱腹感且热量含量低的食物,比如海带、蘑菇等。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品为主。以鱼代替肉,以水果代替零食,多吃蔬菜,少吃。 3、有氧运动,如户外慢跑,是燃烧热量、减肥的比较佳方式。不仅如此,持续的有氧运动可以增加身体的肌肉,提高基础代谢率。与单纯节食相比,减肥更快更有效,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少做半小时的有氧运动。同时,慢跑者真诚提醒您,慢跑应持续3个月以上,切勿三天打鱼两天晒网。

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