高龄备孕能做什么运动（高龄备孕饮食食谱）

现在国家对生育二胎的政策已经放开了，不少的女性也会考虑要生育二胎，可是生育二胎的话，很多的女性年龄上已经不太适合，属于高龄产妇了。对于高龄产妇的话，建议在备孕契机要多做一些体育锻炼。那么高龄备孕能做什么运动？

高龄备孕能做什么运动

1、跑步或快走对于散步来说，运动量已经加大了许多，所以高龄女性在运动时一定要主要运动量。

2、每天适量的跑步可以增加心功能、肺活量，并可以消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪 ，保持身体健康。

3、在跑步前，一定要做好热身准备工作，换好运动衣服，少量饮水，根据自己的身体情况调整节奏，若身体不舒适，要及时进行休整，不宜过度劳累。

高龄备孕期间不能吃什么

1、吃“污染”食物。未准妈妈爸爸在饮食方面应尽量选用新鲜天然食物，避免含食品添加剂、色素、香精、调味剂、防腐剂的食品。否则这些物质在体内蓄积会引起慢性中毒，严重的甚至导致宝宝畸形。

2、吃腌制食物。这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，长期食用会导致胚胎畸形，这是想要宝宝的夫妻在孕前必须戒掉的饮食习惯之一，要尽量避免少吃一些腊肠、咸肉、盐腌咸鱼、咸菜等食物。

3、吸烟。可想而知，吸烟肯定会是孕前必须戒掉的饮食习惯之一。胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。无论你烟瘾有多大，为了宝宝还是戒掉吧。建议止步时间：妈妈、爸爸最好在计划怀孕前3个月或半年改掉吸烟的不良嗜好哦。

高龄产妇要做体育运动的话可以结合自身的需求来选择适合自己的体育锻炼，高龄产妇多运动是可以提升身体的免疫力和抵抗力，对于提升受孕几率也有帮助。高龄产妇如果备孕成功要做好孕期的护理工作，注意合理安排自己的饮食。以上就是关于高龄备孕能做什么运动（高龄备孕饮食食谱）如何的全部内容了。