哪些产后减肥方法真的有效？这些产后运动能帮助你恢复小蛮腰吗？

俗话说“男人有头，女人有腰”，腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准。无论是过去的“楚王腰如此细，宫里饿死那么多人”，还是“无数英雄竞相弯腰”，都可以看到女性腰部的魅力。柳絮般的小蛮腰，大概是每个产后妈妈的梦想。那么如何摆脱十月怀孕呢？ 《游泳圈》这里推荐几个练习，帮助你成功恢复“小腰”！

产后健康减肥政策

1、营养均衡： 健康的身体需要50多种营养物质来帮助身体的生理功能。

2、低热量饮食： 为了有效利用体内积累的脂肪，产后减肥应采用低热量饮食。

3、少食多餐： 长期不吃饭只会导致大吃大喝。少食多餐可以让您的身体有更多时间燃烧卡路里，是适应新食欲的有效方法。

4、改掉孕期不良饮食习惯。

5、持续合理的运动： 很多产后女性为了快速减肥，都会采取剧烈的运动计划，但这很容易导致倦怠，不仅危险，还会引起反应。

辣妈分享产后减肥秘诀

1、少喝油汤，多喝素汤。

油汤有炖鸡汤、排骨汤、乌鸡汤、牛肉汤、猪脚汤等，少喝。多喝素汤，如番茄鸡蛋汤、桂圆枸杞汤、红枣红糖汤、红豆精液汤、煮鸡蛋汤、菠菜汤、小菜汤等。也可喝粥、小米粥、糯米粥等。米粥、紫米粥。除了这些素汤和粥外，还有大量的水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，每天3次。

2.吃全谷物

产后很容易便秘。吃粗粮可以调理肠道，增加肠道蠕动，预防便秘。土豆、谷物和豆类都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。在每日牛奶摄入量中添加燕麦片。牛奶麦片真是一个很棒的组合。早餐：两片全麦面助孕、麦片、鸡蛋和牛奶。午餐主食是杂粮米或全麦面粉做的糕点，晚餐是大麦或紫米。

3、做产后健美操

仰卧在床上，弯曲膝盖，将脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸并运动，使腹部隆起。仰卧，双手抱住后脑勺，胸腹微微抬起，双腿伸直，上下交替移动，由小到大，由慢到快，连做50次左右。仰卧在床上，双手握住床栏，双腿向上倾斜，膝盖不要弯曲，脚趾伸直。双腿与身体的角度比较好达到90度。停止倾斜一会儿，然后重复，直到腹部疼痛。

产后运动可以帮助你重塑“小腰”

瑜伽

腰部瘦身原理：瑜伽通过伸展和呼吸来锻炼腰部。增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。

优点：健康，除了减肥，还可以缓解压力；如果你急于减肥，想要减肥，比较好选择强度较大的有氧运动，但如果你想长期保持身材，瑜伽肯定是助孕。

缺点：减腰速度慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。在家练习瑜伽可能会因为动作不当或执行不当而对身体造成损害。

第二个动作：仰卧起坐

瘦腰原理：个仰卧起坐直接锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。载体变小了，腰自然就变细了。

优点：瘦腰效果明显

缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，导致腰酸背痛，减肥失败。

第三项运动：呼啦圈

瘦腰原理：

呼啦圈减肥是一种简单方便、随时随地都可以进行的室内减肥运动。呼啦圈帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助减肥，积极帮助排除体内废物，达到健身效果

优点： 省力、简单、瘦腰效果好

缺点：方法不当的呼啦圈太重会对脊柱和内脏造成过度冲击，造成损伤。