孕妇控制体重的方法？孕妈控制体重三部曲

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孕妈控制体重三部曲

孕妈控制体重三部曲分别是早期不大补，避免营养过剩、控制糖类，脂肪和油食物量、适量运动，不让脂肪成堆，只有掌握了这些，才能很好的控制住体重。

1、早期不大补，避免营养过剩

有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补，殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持，不过叶酸、维生素还是要补充的。

2、控制糖类，脂肪和油食物量

孕妈妈主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。孕期饮食的关键是要吃得均衡又有营养，少食多餐不仅能缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，还能抑制脂肪和多余物质囤积在体内。

3、适量运动，不让脂肪成堆

大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝。其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动，孕期补充营养充足。如果一直静坐不运动，腹部的脂肪很容易堆积起来，孕妈可以通过散散步，做一些孕期瑜伽或者是在草地上走一走、晒晒太阳，促进身体的新陈代谢。

孕期体重的变化是医生判断孕妈妈和宝宝是否正常的一个重要指标，每次产检都会测量体重，并记录在册。【平时也要多加注意这方面的问题。

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