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三个简单动作轻松瘦腰,想要有效就按图解来

2023-01-20 07:57:55孕前准备点击:172

平板支撑、俯身提膝、跪姿转体这三个简单动作都可以轻松瘦腰。如果想要有针对性的锻炼腹部,并且达到去除赘肉、有效瘦身的效果,可以试试平板支撑,这是一种非常简单的瘦腰方式,第一次接触的女性可以根据一些示范图解来找准动作的要领。平板支撑是通过手臂支撑身体,同时收紧腹部,从头到脚形成一条直线,简单的坚持45秒左右即可,长期做这个动作的效果更好。

专门瘦腰的动作是很多的,其中最有效最简单的运动包括以下这三种,每种动作都有所不同,但都是以俯身为主,大家可以结合一些详细的动作图解来帮助理解下面的动作要领:

1.平板支撑:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,用双肘与双脚支撑身体,然后收紧核心,全身绷紧,最好是保持身体从头到脚呈一条直线,这组动作需要坚持45-60秒;

2.俯身提膝:俯身,双手撑地,双脚脚尖点地核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态,单边进行20次,然后换腿继续;

3.跪姿转体:保持跪姿,用单只手和膝盖支撑身体,另一只手摸住耳朵,保持背部挺直,收紧核心,向后抬起非支撑腿,同时身体配合转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。

以上这些动作都是非常简单的,平时在家就可以完成,如果想要达到瘦腰效果,还是需要根据图解进行,因为图解有助于帮助大家规范动作,从而保证每一次的动作都能有效,达到轻松瘦腰的目的,最好还要长期坚持锻炼,不能半途而废,这样才会达到好的效果。

瘦腰的动作简单易学,但要想动作发挥到最大的效果,还是需要每天坚持的,不能三天打鱼两天晒网,在每日的运动时间和总体坚持时间方面,至少需要做到以下这点:

1.每天坚持15分钟以上:想要瘦腰需要每天抽出15分钟的时间,轮流进行平板支撑、俯身提膝、跪姿转体的动作练习,并且动作都要做到规范,这样效果才好;

2.坚持一周以上:短暂的一两天的动作是不会有什么效果的,想要瘦腰贵在坚持,起码要坚持一周以上,一般在半个月左右就会有较为明显的效果。

综上所述,瘦腰的动作很好学,在实际练习时需要将每一次动作做到位,并且坚持一段时间,就会有不错的瘦身效果,同时也要注意饮食均衡,在瘦腰期间不要吃高油高脂的食物,避免脂肪囤积。

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