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产后抑郁初期要怎么做才能成功自救?

2023-02-02 07:13:09孕前准备点击:135

产后抑郁初期可以多和人沟通交流,转移转移你的精力和注意力,另外到心理科接受心理辅导,必要时配合一些药物干预会有帮助及改善。近年来,女性在产后患上抑郁症的比率持续增加,女性做了母亲后情绪都会出现波动,如果家属对其关心不够,自己又处于照顾孩子的烦心状态,就很容易引发产后抑郁,产妇可以参考一下办法来排解。

产后抑郁的缓解方法

1.好好休息:产后身体虚弱,又要照顾小宝宝,宝妈就容易变得烦躁不安。这时候,建议宝妈一定要抽空多补觉,手机可以不看,家务可以不做,抽空多休息是正事;

2.终止不好的想法:很多宝妈坐月子都是在婆家做的,那里人生地不熟,往往连个知心说话的人都没有,受了委屈只能往肚子里咽,久而久之就堆积在脑海里,挥之不去,越想越气,遇到这种情况,宝妈可以有意识地屏蔽不好的想法;

3.学会放松心情:都说月子里看手机伤眼睛,其实,想想啥时候看手机不伤眼睛啊,只要掌握度就行,宝妈心情压抑的时候,实在睡不着,可以听点轻松愉快的音乐,或者看会搞笑的视频,一笑解千愁;

4.把精力多放在孩子身上:月子里难免会遇到一些鸡毛蒜皮的事,与其在那纠结没完,不如把精力放在可爱的宝宝身上,抽空帮他搜搜有什么好玩的玩具,好看的衣服,学习怎么样更好的照顾小宝宝,这样一来,不好的心情就会被转移;

5.对身边人降低要求:俗话说希望有多大,失望就有多大,不对他们抱有太大希望,降低要求,自然失望就不会大,甚至有时候还会出现意外惊喜;

6.多给自己打点“鸡血”:人是容易被感染的,心情不好,不知所措的时候,多找一些励志的,催人奋进的故事或者书看看;

7.主动就医:如果发现自己老是烦躁不安、易哭易怒、悲伤绝望、睡不着觉等,自我调理都不见起色,可以主动去看医生,需求专业人士的帮助。

患上了产后抑郁症的女性,可以通过以上的方法来自我调整。不过,对于病情严重的患者,还是需要找心理医生进行治疗。

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