精子数量够活力不够怎么调理

精子的数量以及活力在生育中起到了重要的作用，因为精子要“冲”到女性输卵管中与卵子结合。数量足够就更多机会，而活力不够的话，则影响到准妈妈受孕。那么精子数量够活力不够怎么调理呢?一起来了解下吧。

精子计数是在显微镜下计算一次排出的精液中精子的数量。一次射精的精子总数≥20×109/L以上为正常。精子计数<10×109/L对生育就会有影响，精子活力差称弱精子症，是指精液参数中前向运动的精子小于50%，或a级(快速前向)运动的精子小于25%的病症。

精子数量够活力不够怎么调理？

1、多吃绿色蔬菜以及坚果类食物

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，利于精子细胞成长。坚果中富含欧米茄三脂肪酸，利于精子细胞成长。像松子、开心果、杏仁等都不错，每天只需一小把就可以。

2、多吃白肉，少吃红肉

白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少。红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言，白肉对男性精子的质量好处更多。

3、多吃富含锌的食物

锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含锌较多的食物有：瘦肉、蛋、紫菜、海带、虾、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、红小豆、荔枝、栗子等。

4、养成好的生活习惯

常见的不良生活习惯有：生活不规律、熬夜、饮食嗜辣、久坐等，男性应该改掉这些习惯，同时戒掉烟酒、少吃辛辣食物、少洗桑拿浴、少穿牛仔裤，让睾丸有一个良好的环境，保持精子的正常活力。

5、良好卫生的性生活

从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活，因此性生活就应该安全且卫生，患上生殖道感染后也应及时看医生，一旦错失了治疗良机，形成慢性生殖道感染，更会增加治疗的难度，对精子影响更大。

6、适当运动

运动要适度，别过度，可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。

备孕是夫妻双方共同努力的结果。所以，男性们请一定要远离“伤精”恶习，认真养精蓄锐，生育健康的宝宝。