怎么缓解产后郁闷？教你几招有用缓解，那么产后郁闷怎么才干缓解呢

如何缓解产后抑郁？教你几招有效缓解，那么产后抑郁如何才能缓解呢

　　产后抑郁伤害着很多新手妈咪和家庭。一些孕妈咪在十月怀胎之后，一改往日的活泼开朗，变得沉默、暴躁甚至忧郁。而这些都是产后抑郁的征兆，值得引起家人的重视。那么孕妈妈应该如何缓解产后抑郁呢？

　　产后抑郁如何缓解？

　　1.作为丈夫要调整心态

　　丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。

　　2.拓展社交

　　多多与家人、朋友等周围的人沟通，特别是和自己的爱人和家人交流，将心里的郁闷说出来比闷在心里要好多。其次，虽然这个阶段的女性多了一个母亲的角色，但要明白自己不只母亲这一个角色，也应给自己留一些私人时间，做一些自己喜欢做的事情，这样下去就会让自己的情绪逐渐转好。

　　3.做知性的心理辅导

　　对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。

　　4.简化生活，避免改变

　　在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

　　如果产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。

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