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哺乳期减肥的最佳时间,哺乳期瘦身最好的方法

2022-12-20 11:15:58生男生女点击:216

哺乳期减肥的最佳时间

在产后的第六周开始瘦身计划。因为在宝宝出生后的第六周后是妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝快速生长的时期,所以你需要充足的营养,需要调整饮食来吸收更多的营养,科学搭配荤素,保证有充足的奶水提供给宝宝。

这时你的身体就已经在慢慢恢复,并且和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,从而你就可以在自己的饮食上面慢慢做出调整来适当地减肥,最好是每周减重0.5-1千克,这个时间有时需要10个月或者一年的时间,因为短时间体重的骤降,不仅会让自身吃不消,而且还会影响乳汁的质量等,从而也会影响到宝宝的营养质量,因为喂母乳的同时也会消耗妈妈的大量能量,所以当宝宝断奶只是也会是妈妈体重慢慢恢复的时候。

哺乳期瘦身最好的方法

一、适当控制饮食,调整饮食习惯。妈妈之所以肥胖,就是在怀孕时和产后期间摄入大量高热量的食物,而又没办法锻炼,导致肥胖。所以要科学安排一日三餐的饮食,不要摄入过多高热量,多脂肪的食物,也不要大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多。可以制定一些科学的食谱来达到瘦身的效果:

早餐:可以选择吃生西红柿,鸡蛋,紫米饭,小个苹果等等,午餐:紫菜汤,鸡蛋汤,肉类,鱼类等等;晚餐:糙米饭,炒菠菜,鲷鱼汤等。

二、多喝白开水。因为白开水不仅能帮助排除体内的毒素,还能达到瘦身的效果。

三、少吃甜食。在减肥期间,尽量多吃蔬菜,少吃甜食,甜饮料和垃圾零食等。

四、适量的运动。适量的运动对于保持身材的最有效的方法,如果是你一个人在单独带宝宝的话,相信你消耗的能量也不会少到哪里去的,但是如果有条件的情况下,可以在保证睡眠充足的情况下,花时间去做一下运动,比如晚饭后的半小时快走,这比短时速跑更能消耗能量,助于减肥,而且晚饭后的锻炼还可以消耗体内多余的热量。

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