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产后恢复必做项目,产后恢复操

2023-10-23 04:37:27分娩方式点击:144

(原标题:25岁产后恢复操必做项目有哪些,具体的手法是什么?)

产后恢复操又叫产褥体操,对分娩之后的恢复有很大的作用。下面是产后恢复操的一些方法。

1.胸式呼吸运动:仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。每2、3小时做5、6次即可。

2.腹式呼吸运动:双手放在肚子上,做深呼吸,先让肚子鼓起来,憋会儿气,然后再慢慢地呼出。每2、3小时做5、6次。

3.腹肌的运动:双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力,这个动作可以多做。

4.下半身的运动:仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次,大腿更加靠近肚子。然后慢慢恢复原状。

其他的产后恢复:

1.船式:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量。

2.犁式:可以按摩腹部内脏器官,达到消除腹部脂肪和赘肉的目的。

3.桥式:收紧腹部肌肉,美化臀形,能有效的减少腰部脂肪。

4.弓式:美化臀形,还可强壮腰背肌,伸展胸,腹部等。

5.双抬腿式:可强化腰腹部力量,舒展腿部线条。

产后的恢复非常重要,把握好时间才会让自己快速的瘦回来。

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