备孕期间为何要多吃苹果？这16条建议送给备助孕妈，你知道吗？

人们常说“女人是水做的”，这不仅意味着女性拥有涓水般的温柔气质，也揭示了女性更加敏感、需要更多呵护的助孕特征。 3月31日，美国《每日邮报》发布的大规模女性身心健康调查报告也证实了这一点。由此，他们提出了针对女性的16条健康戒律。

1.不必太整洁。英国微生物学家玛丽博士根据多项研究得出结论：普通肥皂和水足以进行手部消毒，但抗菌产品会产生相反的效果。如今，抗菌产品已经广泛进入人们的日常生活，比如各种抗菌香皂、洗手液、沐浴露等。作为家庭主妇，女性为了亲人的健康经常使用该产品。然而，这并不能让人们避免流感和感冒，打乱了体内有益菌的平衡，削弱了人体对病原体的敏感性。相反，它会鼓励病原菌在体内反叛。 '博士。玛丽认为，人体消化和营养吸收系统中的大部分微生物对于维持健康是非常必要的。频繁使用抗菌产品会阻止这些有益微生物菌株的存活。

2.长期服用短效避孕药。这项研究进一步得出结论，短效避孕药可以降低宫颈癌的发病率，并且在停药后30年内可以再次维持。研究表明，女性持续服药5年，患宫颈癌的风险可降低20%。如果持续服用15年，患癌症的风险可降低一半。

3、喝红茶。牙龈疾病是心脏病的一个原因。口腔中的细菌会产生数千个微小的血块，这些血块会使主动脉收缩并导致心脏病。如何保养牙龈？比较好的方法是继续喝红茶。美国专家研究发现，绿茶可以降低病菌的活性，降低患牙病的概率，从而降低患心脏病的风险。绿茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，将糖转化为坚固牙齿的粘性物质。

4.服用叶酸片。为了预防高危新生儿，孕妇在怀孕前12周必须服用400毫克叶酸片。这项研究还发现，女性服用叶酸片可以减少黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院的研究证实，持续服用叶酸片、维生素B26、维生素B2122可以减缓人体器官的衰老。

5.尽量不要喝苏打水。可口可乐等苏打水含有聚磷酸盐形式的硫酸铵，会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究表明，每周喝5罐碳酸饮料，其中助孕括4罐可口可乐，会使老年女性的正常骨密度降低4%。塔夫茨大学人口老龄化中心人类营养和女性骨质疏松症研究所的研究人员建议，女性应尽可能避免喝苏打水。

6、不要太瘦。理想的体重指数约为24。体重指数(BMI) 的计算公式为：体重(KG) 除以以平方米为单位的身高(米)。美国女性的标准身高是5 英寸4 英尺（1.62 米）。对于这个身材的女性来说，正常体重应该是140磅（63.5公斤）。如果低于这个重量，就会影响怀孕。例如，体重指数低于18.5 的女性怀孕的可能性较小。此外，体重指数低于19的女性更容易患骨质疏松症。

7.避免用生长激素替代治疗。尽管生长激素替代疗法可以预防心脏病、骨质疏松症、溃疡和结直肠癌等疾病，但现在有越来越多的直接证据表明，雌激素和雌激素的增加会增加患乳腺癌的风险。仅使用雌激素替代疗法会增加患直肠癌的风险，而单独使用雌激素替代疗法会增加患卵巢疾病的概率。

8.不需要吸烟。吸烟女性患病的可能性是不吸烟女性的两倍。子宫粘液中沉积的尼古丁会降低人体对人乳头瘤病毒的抵抗力，从而大大增加患直肠癌的风险。此外，吸烟还会损害人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，尤其是女性。

9. 您希望您的孩子多晒太阳。美国妇产科医生专家认为，很多女性因缺乏维生素D而经常出现不排卵的情况。孕产妇顾问分析，50%的美国女性缺乏维生素D，其中12%没有固定的排卵日。因此，斯坦福大学的专家要求排卵日不规律的女性通过晒太阳来补充维生素D。数据显示，她们的排卵周期大大改善。因此，专家认为，想要生孩子的女性应该通过每天晒20分钟的阳光来确保摄入足够的维生素D。

10. 小心用药。有些药物可能会使您的皮肤对阳光更加敏感，从而引起皮肤问题。这些药物助孕括抗生素、碳水化合物药物、紧急避孕药、镇痛药、痤疮治疗药物以及降血压、糖尿病药物等，如果已经在服用的话，外出时一定要特别注意防晒。

11.多吃苹果。心理健康慈善基金会的一项数据调查显示，1/4的中老年女性正在经历抑郁和焦虑。抑郁症通常是由于体内缺乏“快乐生长激素”（一种复杂的胺）引起的。复合胺的缺乏是由于碳水化合物和谷氨酸摄入不足所致。身体无法产生这些碳水化合物，只能通过食物消耗。 《血清素的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士强调，补充谷氨酸需要多吃兔肉、奶酪、李子、香蕉、苹果等。因此，专家认为，女性比较好每周吃4-11根香蕉。

12.少喝酒。对于每天喝一杯葡萄酒的女性来说，患乳腺癌的风险从9.5%增加到10.6%。此外，饮酒还可能导致其他癌症。目前，专家尚未确定安全摄入量范围，但建议大家尽量不喝或尽量少喝。

13、三十岁之前要孩子。研究发现，在20岁至30岁之间生育孩子的女性患乳腺癌的风险会降低7%。据美国乳腺癌研究协会称，纯母乳喂养12个月将使乳腺癌和其他疾病的患病率降低4.3%。这是因为怀孕和母乳喂养可以降低雌激素水平，这也意味着患癌症的风险较低。与此同时，胆囊疾病的患病率将下降7%。德国的一项新研究还发现，纯母乳喂养超过13 个月的女性患类风湿性关节炎的风险较低。

14、坚持负重训练。美国脊椎按摩协会指出，70%的女性一生中都会遭受背痛的困扰。如果您感到疼痛，缓解疼痛的比较佳方法是多做杠铃和哑铃练习。英国专家认为，有背痛的女性应该做沙袋绑腿至少16周，其中12%的时间应该做有氧运动来减肥，这也可以帮助你缓解背痛。

15、小心载体里的肉。松弛的载体不仅不美观，还会带来健康风险。 10%的人患有肠易激综合症。更需要注意的是，它往往是卵巢疾病的征兆，70%-75%的概率是癌症已经转移到腹腔。如果胃部有明显的肉肉并且持续胀气，必须立即就医。

16、一年夫妻生活200次。宾夕法尼亚大学一位心脏病专家认为，如果一名女性每年能获得200次性快感，她的生物年龄就会年轻六岁。婚姻生活的频率与健康观念有关，人们可以从中获得很多身心健康的益处。