孕妇坐月子应该吃什么？有哪些食物是不能吃的？

产后，孕妇身体仍然很虚弱。分娩期间，要及时补充营养，保证孕妇的健康康复。那么孕妇临产时吃什么？孕妇临产时不能吃什么？产后吃什么？分娩时的饮食建议有哪些？

坐月子期间吃什么好？

1.富含蛋白质的饮食

本月应比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等；还可以适量喝牛奶，过多喝豆类，否则会增加肝脏和肾脏的负担。容易导致肥胖，而且对身体不利。一般情况下，每天摄入蛋白质90-95克。

2、主副食种类要多样化

不要对你的食物挑剔。你应该吃全谷物和精制谷物。不仅要吃精米、面粉，还要吃杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等，这样既保证了各种营养素的摄入，又还补充蛋白质，提高食物的营养价值，有利于新妈妈的恢复。

3、多吃富含钙的食物

哺乳期妈妈对钙的需求量较高，需要特别注意补充。每天应补充25克左右的蛋白质，以免影响乳汁分泌。因为当蛋白质摄入不足时，乳汁中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响乳汁分泌。

4、多吃富含铁的食物

补铁对于产后出血和喂养宝宝也是非常有必要的，否则很容易出现贫血。如果多注意吃一些含有血红素铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜和豆类等，可以预防产后贫血。

合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入。脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期*饮食的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中的这些营养物质。但不要吃太多。脂肪提供的热量应低于总热量的1/3。

6.多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁食或少吃蔬菜、水果的习惯应予以纠正。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻还可以提供适量的碘。这些食物不仅可以增进食欲、预防便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈妈提供必要的营养。

7、多吃各种汤类

一定要多喝汤。汤味鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤是与肉一起吃的。

坐月子期间不能吃什么？

1、忌吃生冷食物：产后身体气血不足。应多吃温补食物，有利于恢复气血。产后如果吃生冷或生冷的食物，不利于气血的充实，容易引起脾胃的消化吸收功能障碍，也不利于恶露的排出和排除。拥堵。

2、忌辛辣刺激性食物： 吃辣椒等辛辣食物，易伤津、耗气、伤血，加重气血虚弱，易导致便秘。进奶后对宝宝不好。而且孕妇产后气血虚弱。如果吃辣椒等辛辣发散的食物，会导致出汗，不仅消耗气血，还会损伤血液，加重产后气血虚弱甚至发病。

浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物会影响睡眠和胃肠功能，对宝宝不利。

3、忌吃酸性涩味食物：产后出现淤血、堵塞的孕妇不宜吃黑梅、莲子、柿子等酸性涩味食物，以免阻塞血液循环，妨碍恶露排出。

4、忌冷饮：如冰淇淋、雪糕、冷饮等，不利于消化系统的恢复，也会对妈妈的牙齿产生负面影响。

5、忌吃太咸的食物：太咸的食物，如腌制品，含盐量较高。盐中的钠会导致水潴留，严重时会导致水肿。然而，盐是不可避免的。由于产后尿液和出汗过多，盐分排泄也会增加。需要补充一定量的盐以维持水和电解质的平衡。

6、避免吃优质、难消化的食物：产妇胃肠功能较弱，运动量少。硬的、煎炸的、油腻的食物不利于产妇消化吸收，往往会导致消化不良。

7、避免暴饮暴食。 产妇胃肠功能较弱，会阻碍消化功能。产后应少食多餐，每天5-6次。

产后吃什么？

1、补充水分。产后，产妇的生殖系统、泌尿系统、内分泌系统和心血管系统都会发生一些变化，很多妈妈会感到不适，比如口渴、食欲不振等。这是因为胃液中的盐酸分泌减少，胃肠肌张力降低。很多孕妇也容易出汗。如果不及时补充水分，很容易影响人体健康。对于母乳喂养的孕妇来说，水分尤其重要。

补充水分并不一定要只喝白开水。果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。产后妈妈应多喝水，有助于缓解疲劳、排出废物、促进产奶充足。

2.加盐。盐对于产后女性非常有益，因为产后出汗多，乳腺分泌旺盛，所以体内的盐分很容易通过汗液流失。因此，适当补盐有助于产后恢复体力。

3.补充热量。刚生完孩子的妈妈每天的热量需求约为2700至2800大卡，蛋白质需求量约为80克，比孕前饮食增加30%左右。因此，产后及时补充营养是非常有必要的。平时一定要注意按时吃饭，考虑营养均衡的食谱，尽量不要挑食。同时，注意多吃蛋白质和维生素，保证营养均衡。

4、吃流食。刚产后，为了补充体力，女性比较好先吃流食。尤其是剖腹产后的女性，胃肠功能恢复需要一天左右的时间。胃肠功能恢复后，吃一天流食，如鸡蛋汤、米汤等。不吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠子出来后，1-2天换成半流食，如粥、汤面、馄饨等，然后转正常饮食。

建议坐月子饮食

1.每月粥食谱：小米鸡蛋红糖粥

原料：小米100克，鸡蛋1个，红糖10克

实践：

1、小米洗净，放入锅中；将一个鸡蛋放入碗中，将蛋液打至起泡备用。

2、小米用大火煮开后，将蛋液放入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥变粘稠。

3、食用时加入适量红糖搅拌均匀，煮沸后盛入碗中。

功效：小米营养丰富，是产后营养的佳品。此粥中的小米、红糖、鸡蛋可以健脾益气、养血通络，但对产后虚弱、恶露没有一定效果。

2、每月粥食谱： 山药红枣小米粥

材料：小米100克，山药50克，红枣12颗，糖或盐适量。

实践：

1、小米用水淘洗干净；使用红枣；将山药去皮切丁。

2. 将小米、红枣和水放入深锅中，用大火煮沸。

3.用小火煮，加入山药丁煮至浓稠。根据口味添加糖或盐。

功效： 山药红枣小米粥具有补脾润燥安神的功效，对产后失眠有很好的治疗作用。

3、每月粥食谱：猪肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱、盐、香油、枸杞各适量。

实践：

1、将米洗净；猪肝切片，沸水中焯一下，捞出洗净的血沫备用；将菠菜放入沸水中焯一下，捞出切片；将枸杞泡在水里。

2、锅置火上，加入适量的水，烧开后加入米，用大火煮沸，加入猪肝和姜丝，转小火一起煮。

3.煮粥时，加入菠菜和盐调味。

4、粥煮好后，加入枸杞，倒入少许香油，撒上葱花。

功效：猪肝可以补充铁质。妈妈产后两周内可以经常食用。菠菜还具有补铁的作用。早餐可以用猪肝、菠菜粥。经常食用可以预防贫血。