夫妻如何备孕优生优育（高龄备孕饮食食谱）

现在的夫妻从打算生育的那一天开始就开始积极备孕，很多女性多知道备孕期间的夫妻一定要特别的当心自己的饮食，一定要特别的注意自己的情绪等。很多人都懂的优生优育的重要性，那么夫妻如何备孕优生优育呢？夫妻备孕注意事项有哪些呢？

夫妻如何备孕优生优育

夫妻备孕应保持健康饮食

从准备怀孕开始就应该选择健康食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。同时要告别烟酒和药物，避免饮酒，同时要拒绝咖啡因，因为摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。

夫妻备孕应运动健身控制好体重

可以指定一套符合自身体质的健身计划，例如每周进行3～5天的有氧运动，适量的肌肉加强训练、柔韧性练习，如步行、骑车和瑜伽，如果平时锻炼时间比较少，可以循序渐进，先从一些轻松的活动开始。

夫妻备孕应按时做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷。

夫妻备孕应保持健康心理

女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。你可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。

女人备孕注意事项

1、天气闷热更要注意调理好心绪。夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。

2、一定要注意饮食卫生。夏天，食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物。

3、保持外阴的清洁卫生，如果有妇科炎症要先治疗，不然会直接影响受孕几率，日常清洁除了用清水外，还可以选择一些含有中草药的洗液。

本文详细介绍了夫妻如何备孕优生优育，也介绍了夫妻备孕注意事项有哪些。作为一对正在备孕期间的夫妻，最好是积极遵照本文的方发来改善自己的身体状况才好。其实只要是积极改善自己的身体，备孕成功是指日可待的。以上就是关于夫妻如何备孕优生优育（高龄备孕饮食食谱）如何的全部内容了。