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你的睡眠质量达标吗?看完你会决定以后10点就睡

2023-03-02 20:04:47分娩方式点击:203

虽然决定以后10点就睡,但是常年夜猫子的我真的很难睡着啊!强迫自己入睡,反而会给大脑带来更多压力,引发紧张和焦虑,导致更加睡不着。以下几个简单有效的科学小技巧,可以帮你在5分钟内快速入睡,决定尝试早睡的朋友快来试试吧!

睡眠质量达标的标准

1、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。

3、醒后在20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩电脑。

4、在床上,有85%时间在睡觉

睡眠效率等于睡眠时间除以在床上的时间,结果大于85%就算正常。

10点后睡觉的危害

如果你在10点以后睡觉,就等于延长了你身体的各个器官的工作时间,久而久之,就会影响到身体健康,现在有越来越多的人生活习惯非常不好,通过熬夜晚睡,那么在第二天,你整个人都是没有精神的。所以,10点之前睡觉的人,自然身体要比10点之后睡觉的人健康一些,当然了,贵在坚持,那三天打鱼两天晒网也是等于10点以后睡觉的人差不多了。

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