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月嫂细节教学产后恢复操,跟着视频来打卡!

2023-08-28 13:24:57分娩时刻点击:105

很多妈妈在生了孩子之后身材会发生变化,比如肥胖、水肿、妊娠纹、腹直肌分离等。如果不及时进行产后恢复,会给之后的生活带来一些变化,甚至影响健康,落下病根。而做产后恢复操护就可以帮助产妇尽早恢复。

产后恢复操的具体做法

1.深呼吸运动:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8-16次;

2.缩肛运动:站着或平躺,全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8-16次;

3.上肢运动:仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸展,上举直到双掌碰触后,再恢复到原来的两侧平,重复8~16次;

4.颈部运动:仰卧,全身放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8-16次;

5.下肢伸举运动:仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高,交替操作8~16次;

6.腰背运动:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,与膝部成直角,重复8~16次;

7.子宫收缩运动:跪姿,呈俯伏状,两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面,腿部与平面呈垂直,坚持2-8分钟;

8.腹部运动:仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8-16次。

产后42天,是产妇恢复到正常状态的最好时机。在这段时间里,产妇体内的激素水平还没有恢复到正常水平,并且连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以产妇不能做剧烈地运动,控制好运动的时长。

产后恢复操的注意事项

避免过度劳累

宝妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。

有不适即可停止

在做操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。

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