产后睡觉为何易焦躁？六大法宝能否助阵解决问题？

产后睡眠焦虑的主要症状是即使宝宝入睡后也很难放松。睡眠焦虑源于过度担心睡眠问题的恶性循环。你越担心自己的睡眠问题，你就会越焦虑，越睡不着。随着时间的推移，随着睡眠时间的临近，患者会感到恐惧。针对此类问题，小编为新妈妈们提供了六大法宝供大家参考：

建立新的惯例

生完孩子后，您的生活一开始可能会很混乱。一切正常后，在不耽误宝宝护理的情况下制定睡眠时间表，尽量让自己放松，以获得更好的睡眠质量。尝试根据自己的情况找到一些有助于睡眠的睡前节目，比如听音乐、洗澡、祈祷、读书或者喝一杯热牛奶。

尝试渴望睡眠

对于任何患有睡前焦虑症的人来说，这可能听起来很有趣，但你必须为睡眠做好心理准备。心里告诉自己，睡觉是一天中比较美好的事情，因为照顾了宝宝一整天，终于可以放松休息了。虽然一开始你可能无法相信自己说的话，但如果你能继续这样暗示自己，有一天你的潜意识会认出这些话。

睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是很多人都知道的帮助睡眠的有效方法。温牛奶可以释放一种作用于神经的物质，从而提示大脑逐渐放松并调整到睡前的状态。因此，不要忘记在睡前添加热牛奶。记得只加热牛奶，不要加热太多，以免蛋白质变性和营养流失。调节卧室灯光和温度。睡觉前调暗卧室灯光并降低室温。在黑暗的环境中，你的神经会逐渐放松。如果有必要，您可以助孕一些遮阳物品，例如百叶窗。同时，在夜间，通过空调、风扇或任何其他具有类似功能的工具将卧室的温度调节到凉爽舒适的温度。如果你不想睡觉，就不要躺在床上。当你不想睡觉时，不要让自己躺在床上。这无异于让自己在床上翻来覆去，陷入睡眠问题的焦虑和紧张之中。如果你知道晚上11 点之前你不会感到疲倦，那么晚上9 点之前就不要让自己上床睡觉。当你精神上和身体上都疲倦并准备睡觉时就上床睡觉。比较重要的是坚持。我们通常认为，当一个动作重复一个月，它就会成为一种习惯。建立一个合适的入睡方式并重复一个月。这种事情的关键是坚持。不要因为前几天效果不明显就放弃。睡觉前，通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态。在这样的活动中你的心情会逐渐放松。日复一日，产后睡眠焦虑会逐渐消失。