如何改变睡眠习惯，以避免产后颜值下降？

很多妈妈发现自己的肤色不均匀，无论怎么调理或者使用昂贵的护肤品，效果都不理想。其实他们都忽略了一件重要的事情：睡觉。睡眠质量不好，体内激素分泌紊乱，皮肤自然出现问题，颜值迅速下降。因此，建议妈妈们注意睡眠，保证睡眠质量。

助孕妈常见的三大睡眠问题

1.睡眠质量差

有的妈妈在产前睡眠质量很好，但产后一有异常声音就会立刻惊醒，担心宝宝是否有异常。长时间处于这样的压力状态，肯定会导致睡眠质量不好。

2、昼夜颠倒

白天她忙着照顾宝宝，没有时间玩手机。晚上，宝宝睡着后，妈妈就有了一些空闲时间。这时候她就玩手机，睡眠不足。白天只能陪宝宝睡觉，很容易造成昼夜颠倒，扰乱睡眠节律，影响内分泌，导致睡眠质量不好。

3、睡眠时间不足

一般情况下，成年人应该保证睡眠时间在7-8小时，但有些妈妈白天照顾宝宝、做家务，晚上继续照顾宝宝。宝宝的睡眠时间充足，但妈妈自己的睡眠时间却不够。怎样做才能保证睡眠呢？ 1. 父亲协助新父亲。他工作忙，没有时间照顾宝宝，所以妈妈只能照顾宝宝。这样只会让妈妈睡眠不足。因此，新爸爸们在日常生活中也应该帮助妈妈照顾宝宝，比如给宝宝换尿布或者哄宝宝睡觉，让妈妈能够睡一个安稳的觉。 2、纠正宝宝的睡眠习惯。有的宝宝昼夜颠倒，妈妈们照顾起来也会有很大困难。因此，妈妈们可以纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠习惯。比如白天不要让宝宝睡太多，以免宝宝晚上睡不着。在宝宝睡觉前，妈妈还可以和宝宝一起听一些舒缓、轻柔的音乐，让宝宝知道该睡觉了。 3.改变睡眠习惯。如果你想恢复容貌，睡眠非常重要。妈妈们要保证睡眠质量，睡眠充足，避免熬夜。睡前可以听舒缓的音乐或喝一杯牛奶，帮助自己更好地入睡。

妈妈们不宜熬夜看电视或看手机。比较好在11点之前上床睡觉，这样才能保证7-8小时的睡眠。即使在周末，也要确保您有与日常生活相同的睡眠时间。睡前不要吃太多东西。做一些简单的练习来放松自己，这样会更容易入睡。