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产后瘦身黄金期真的能让你快速瘦身吗?

2024-02-25 22:46:41分娩准备点击:147

产后减肥的黄金期是产后六个月。产后如果不把握减肥时机,后期体重会逐渐增加。因此,产后六个月,建议妈妈们适当运动,保持健康饮食。合理组合。

1.月子期间生理恢复期

产后首位个月是产后妈妈身体恢复的重要时期。为了健康,我们不会考虑太多收紧塑身的方法。但坐月子期间如果坐得好,身体的各项机能会很快恢复,内分泌系统也会恢复正常。新陈代谢顺畅,也有助于恢复体形。

2.适度腹部按摩:

分娩后,增大的子宫和腹部组织会自然恢复。为了避免快速恢复过程中出现不适,建议妈妈对腹部进行适度的打圈按摩,以促进子宫顺利回归。按摩的同时使用紧致霜。它可以增加松弛腹部肌肉的弹性和紧实度。

3.使用肚带:

腹带可以对腹部和臀部施加适当的压力,帮助内脏器官恢复到适当的位置,使腹壁和骨盆恢复到怀孕前的状态,同时收紧松弛的腹部肌肉。建议产后5天使用收腹带。苗条的身材不是梦。事物。

4. 充分休息:

美国哈佛医学院对产后妈妈进行了一项调查:名每天睡眠不足5小时的妈妈,平均比睡满7小时的妈妈重10公斤。多么可怕的数字啊。由于睡眠不足,体内激素分泌失衡,代谢异常,很容易导致“代谢性肥胖”。研究还发现,睡眠不足的妈妈减肥难度是一般人的两倍以上。因此,每天多睡两个小时有助于恢复体形。

5、产后48天至3个月:紧致瘦身期

坐完月子后,下一步就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期。在此期间,一定要在饮食和运动上下功夫。

6.少食多餐和高纤维饮食:

经过坐月子期间高热量、高蛋白摄入的时期,通过少食多餐的方式,逐渐将多蔬果、多纤维的理念引入到这个阶段的饮食中,有利于肠胃正常代谢,有效改善困扰很多产后妈妈的便秘问题。可以减少脂肪堆积,收紧腰部和臀部。

7、产后塑身练习:

平躺在床上,弯曲膝盖,双手放在腹部,用力吸气,使腹部扩张突出,然后慢慢呼气,使腹部凹陷,重复10至15次。

8.腹式呼吸:

产后伤口需要恢复,所以不建议立即运动。然而产后一个月,所有身体状况都恢复得差不多了。这时候可以做一些运动,收紧腹部肌肉和腰肌,燃烧掉多余的热量。腹式呼吸是减少腹部和臀部脂肪的好方法。

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