坐月子期间的女性做凯格尔运动会影响经期吗？

凯格尔运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，憋气锻炼往往看不到锻炼效果，严重的还会加重膨出下垂。所以从一开始就要有一个正确的锻炼方式。

1、找到盆底肌肉，在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

2、排空膀胱，开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装满的尿液或者部分装满尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。

3、选择一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。

4、收缩骨盆底肌肉5秒，找到舒适位置之后，就可以开始凯格尔运动了，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，收缩骨盆底肌肉5秒钟。

5、让盆底肌肉休息10秒，理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息放松10秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤，数到10再开始下一次重复练习。

6、做凯格尔肌肉牵拉运动，这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。

在产后最后休息一个月在进行各种运动，凯格尔运动也是如此，千万不要太过急于求成，这个时候需要先将身体恢复到足够健康的状态。