备孕期间有哪些减肥方法？这3大方法能帮你在备孕期减肥吗？

选择正确的孕期减肥方法，可以帮助女性朋友更健康、更安全地减肥，有效调整经期，促进排卵，有利于怀孕。大多数孕期常用的减肥方法都是饮食和运动相结合。尽量不要使用减肥药等可能影响身体的方法来减肥。孕期减肥要控制饮食，保持营养平衡，少吃或不吃高热量食物，减肥与瑜伽、跑步、打球、骑自行车等运动结合起来，不仅可以提高身体免疫力，还能发挥减肥效果。以下是孕期减肥的方法：

1.饮食与减肥：

(1)控制食量：一般建议孕妇减肥，每餐不要吃得太饱。一般来说，70%或80%比较合适。不要为了减肥而暴饮暴食或节食。食物应适量吃，并慢慢咀嚼。您可以选择少食多餐，以完成每日计划并减少饥饿感。

(2)选择食物：在均衡饮食的基础上，减少每日摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃水果和蔬菜，如桃、梨、黄瓜、西红柿、土豆等清淡低糖的食物，少吃油炸、油腻的食物。保持营养平衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，适量吃豆制品、瘦肉、鱼类等。

(3)进食时间： 细嚼慢咽，延长进食时间。遵守规律的进餐时间，不要在饥饿时进食。

(4)多喝水。比较好早上起床喝一杯淡盐水，以促进排毒。确保每天喝8杯水，以确保身体有足够的水分。

2、运动减肥的方法：不仅仅是控制饮食减肥，还可以配合一些运动来帮助消耗能量，提高抵抗力。孕期减肥运动适合中低强度运动，因为身体耗氧量增加，运动后几个小时的耗氧量仍大于休息时的耗氧量。比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他：应保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情对身体健康有很大帮助。