孕妇常识有哪些？腿抽筋是怎么回事？

问：我现在怀孕五个月了，比较近几天晚上睡觉的时候腿抽筋两次。给大家讲一下我身边有过工作经历的已婚女性。他们说是缺钙引起的问题，我吃儿童钙片一个多月了。请问，除了我这样的情况之外，缺钙还可能会引起其他的问题。

答：您好！超过一半的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋的情况，尤其是在睡觉时。由于这个时期，孕妇在怀孕期间体重逐渐增加，腿部压力增大，腿部肌肉经常处于疲劳状态；此外，在怀孕期间，对钙的需求量显着增加。怀孕期间，尤其是妊娠中期和晚期，每日钙需求量增加至1200毫克。如果饮食中钙和维生素D不足或缺乏阳光，就会加剧缺钙，从而增加肌肉和神经系统的体液调节。夜间血钾浓度低于白天，因此小腿抽筋常发生在夜间。一旦发生抽筋，只需将脚趾向头部推压或用力推动脚后跟，使膝关节过度屈曲，收紧腓肠肌，症状就能很快缓解。

为了更好地预防腿部抽筋，要特别注意不要过度劳累腿部肌肉。不需要高跟鞋；睡前可以按摩腿部和脚部；应多吃富含钙和维生素D的食物；适当进行户外锻炼并接受阳光直射；必要时服用铁补充剂和维生素D。不过，必须强调的是，助孕妈千万不要以小腿抽筋的情况作为需要补充钙、锌的指标。由于个体对缺钙的耐受程度不同，有的助孕在缺钙的情况下，可能会出现缺钙的情况。没有小腿抽筋。

众所周知，整个怀孕期间必须补充钙和锌。尤其是到了孕晚期，助孕妈对钙的需求量也明显增加。一方面，助孕妈对钙的储备需求增加，另一方面，胎儿的牙齿和人体骨骼增厚速度加快等，都需要大量的钙。

胎儿体内一半以上的钙在比较后两个月储存在*的载体里。当妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会从妈妈的骨骼中吸收钙，导致妈妈抽筋。产后牙齿脱落、腰酸背痛等症状，甚至引起佝偻病。胎儿缺钙比较严重，会导致牙齿凹凸不平、凹凸不平。因此，孕中、孕晚期补充钙、锌显得非常重要。我国营养学会建议，妊娠晚期的钙需要量是未怀孕女性的2倍。这就既需要妈妈和宝宝所需的钙，也需要做好充足的钙储备的准备。

如何解决孕期抽筋的问题

1、进行适度的户外运动，多晒太阳。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息十分钟，让胃肠道放松，有利于进餐时更好的消化吸收，减少腹胀的发生。按时进餐，遵循早餐：中午：晚餐3：2：1的分配机制。

3、科学安排饮食，补钙。饮食要多样化，宜多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、西红柿炖羊蹄筋、棒骨炖汤、小凤尾鱼、菜花等高钙奶类食品。孕妇可以根据自己的体质选择适合自己的食物。

4、怀孕5个月后，助孕妈有时会出现腿部肌肉酸痛、紧绷的情况，晚上容易抽筋，这也影响睡眠质量。睡前可以用热水泡脚以缓解疲劳，并注意调整睡眠姿势。尝试向左侧睡。偷懒时注意脚不要伸得太直，并注意腿部保暖防寒。

5、从怀孕第5个月开始，需要逐渐增加钙的摄入量，达到每天1500毫克。

前沿

可以将生姜切成片，煮一下。稍微冷却后，将脚放入热水中浸泡。生姜水泡脚不仅可以消除疲劳，还能促进血液循环、安神助眠。比较好用水桶将脚放入姜水中浸泡，让水流到小腿。用热水泡脚时，避开出风口，以免着凉。