产后该如何减肥？产后减肥的方法有哪些需要收藏？

女性朋友怀孕后身材会走样。很多妈妈在产后都会减肥，以恢复苗条身材。产后减肥的方法有很多。您可以通过饮食和运动来减肥。

产后如何减肥1、产后减肥，首先要解决水肿、便秘的问题。

产后肥胖是妈妈们的通病，就是身体出现不同程度的水肿。因此，首要前提是消除身体水肿。比较好的食疗方法就是多吃薏苡仁来消除水肿。喝粥是消除水肿的一个很好的方法。好的选择。产后妈妈也容易出现便秘。便秘让体内脂肪更难消除，所以我们必须用非常适合的食物来治疗便秘，比如燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等。香蕉比较好与蜂蜜一起食用，效果更佳；对于核桃，可以去超市助孕一袋核桃粉来饮用。

产后减肥要坚持母乳

喂养需要知道*的身体会逐渐消耗怀孕期间储存的脂肪组织来产生乳汁。每天制作牛奶大约需要2092~3347.2焦耳（500~3347.2焦耳）。一个月后，800卡路里会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760~100416焦耳（15000~24000卡路里）的热量，转化为脂肪，也就是近2公斤的脂肪！热量消耗的顺序是腹部、腿部、手臂和面部。也就是说，母乳喂养首先会消耗腹部的皮下脂肪。因此，许多医学研究证明，母乳喂养的*可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

3、产后减肥要注意食物的选择

母乳喂养时，明智地选择各种健康食品，以确保母乳含有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(AMA) 建议补充多种维生素作为减肥计划的一部分。为了有充足的乳汁供应，所有母乳喂养的女性每天需要额外补充500卡路里的能量。母乳喂养期间，每天的蛋白质需求量也从46 克增加到71 克（相当于3 克富含蛋白质的食物），以维持良好的乳汁供应所需的去脂体重。饮食宜清淡低盐，忌油腻，趁热吃，细嚼慢咽，忌零食。

4、产后应适当安排运动减肥。

自然产后的第二天，就可以进行一些比较简单的运动，比如散步或散步，以促进肠胃蠕动。您可以在产后两到三周左右进行臀部、头部和颈部周围的伸展运动，这可以减少尿失禁并加速会阴收缩。剖腹产后，可以平躺，深呼吸，轻轻按摩腹部，然后进行其他运动。产后恶露结束后，每周至少可以做3次有氧运动，比较多不超过5次，每次30次至50分钟。产后运动要持续，切记在身体恢复之前不要开始剧烈运动。

产后减肥方法产后6周：根据自身情况减肥

产后妈妈千万不要在坐完月子后就立即开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前状态，所以需要继续恢复体力。建议产后6周左右考虑制定减肥计划。

产后2个月：适当减肥

产后2个月身体恢复后，产后妈妈即使是母乳喂养也可以开始逐渐减肥。这时不妨适当增加运动量，减少一定量的食物摄入量，注意改善饮食结构，保证一定的营养摄入。

产后4个月：加大力度减肥

对于仍在母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养期仍然只适合在产后2个月后进行控制，比如适当减少食量、适度增加运动等。如果女性产后4个月后不需要母乳喂养，可以像产前一样减肥，适当控制饮食，增加运动，消除下腹部堆积的脂肪。

产后6个月：减肥关键期

产后6个月是控制体重的黄金期，因为在这个时期，妈妈的荷尔蒙会很快恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常甚至加速，让身体自然进入比较佳状态。因此，产后6个月是控制体重的比较佳时期。减肥的黄金时期。

产后减肥方法1、产后减肥方法——健身。坐月子期间，妈妈们可以尝试做深呼吸练习，仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气，扩张胸部，内收下腹部肌肉，将背部压在地板或床板上，坚持一会儿。一段时间，然后放松，重复5次——10次。但需要注意的是，并不是所有新妈妈都可以在分娩时进行运动，这取决于她们的恢复情况。

2、产后如何减肥——睡眠。睡眠也是比较好的减肥方法。良好的睡眠不仅可以帮助新妈妈拥有更好的皮肤，还能在不知不觉中养成体质，让减肥变得更容易。睡眠减肥主要通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌，分解脂肪，燃烧脂肪，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。尤其是新妈妈产后更要好好休息。

3、产后如何减肥——注意保持健康，不要节食。很多产后妈妈无法忍受自己肥胖的身体，所以选择节食减肥。这是比较不健康的做法，因为节食不仅会让你变胖，还会影响你的健康。

4、产后减肥法——热瑜伽。众所周知，瑜伽是比较好的减肥运动，尤其是热瑜伽，是很多女星减肥的法宝，因为热瑜伽不仅可以增强身体的灵活性，还可以调节身心、缓解压力。

产后减肥注意事项1.避免服用减肥药

如果女性产后母乳喂养，就不能使用减肥药来减肥，因为减肥药会影响身体的正常新陈代谢。尤其是哺乳期服用减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，引起宝宝肝脏的解毒功能。不良，导致婴儿肝功能异常。

2、腹带不宜太紧或尽量不用

虽然女性在产后初期可以使用收腹带，但每当活动量较大时，体内游离器官的牵引就会很不舒服。记住腹带不宜太紧。

信心比较重要

产后心情很重要，因为妈妈对减肥有信心，这对产后减肥是有帮助的。