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孕妇的营养需求?孕期所需营养及标准值汇总

2023-08-06 06:55:06怀孕知识点击:193

孕妇的营养需求?孕期所需营养及标准值汇总这也是人们普遍关注的问题。

孕妇营养需求量表

我们是可以把孕期分为三个阶段的,分别是孕早期(0-12周)、孕中期(13-28周)、孕晚期(29-40周),在不同的阶段胎儿和孕妇的情况都是不一样的,而所需要的营养物质也是不一样的,甚至说营养需求量也是不一样的,下面我们就分阶段了解一下,孕妇所需的膳食补充剂的种类吧。

孕期需要营养营养需求量作用
第1个月活性叶酸400μg/天预防胎儿神经管畸形
第2个月维生素c130mg/天缓解早孕反应
第3个月0.2mg/天促进生长和智力发育
第4个月800mg/天预防准妈妈骨质疏松
第5个月20mg/天避免胎儿神经系统畸形
第6个月DHA400mg/天帮助胎儿脑部发育
第7个月30mg/天防止生长受限、缺氧
第8个月维生素d10μg左右/天预防孕期缺钙的症状
第9个月碳水150g/天维持心脏和神经系统活动
第10个月膳食纤维不少于35g/天防止便秘,促进肠道蠕动

注:这些营养在怀孕期间都是需要的,但直说在某一个阶段可能需要的量是比较大的,从而可以达到一些补充效果,预防胎儿和孕妇出现一些不良的现象。

怀孕期间每天吃的东西是维持自身的机体代谢所需要的营养物质外,而且还是胎儿生长发育重要营养成分,如果孕期营养摄入不足的话,是很容易出现流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等不良风险的,所以怀孕期间的营养补充一定要重视。

孕妇怎么保证营养均衡

从怀孕的视乎,胚胎会在子宫中慢慢的发育呈胎儿,最后慢慢的成熟,而这个阶段发育都需要各种营养素,如果说缺乏营养,或者是缺乏某一种营养元素,都是可以导致不可挽回的结果。因此,充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键,而关于孕期营养怎么均衡,可以看看下面的分析。

  1. 1. 营养多样化:一周之内嘴还是保证有吃25种及以上的食物,这样可以确保营养全面,而不同的食物岁富含的营养都是不同的,像?薯类、蔬菜、水果、鱼、猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、坚果等都是要有的;
  2. 2. 合理搭配:除了主食、蔬菜、肉之外,像每天的蛋类、水果、奶制品等都是不能缺少的,尤其是要讲究荤素搭配、粗细结合、合理营养;
  3. 3. 营养素补充剂:如果孕妇自身营养较为缺乏的话,那么需要在医生的指导下服用一些营养剂,然后加上食疗效果最佳;
  4. 4. 少食多餐:怀孕期间可以少吃多餐,在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间进行加餐,比如说坚果、水果、牛奶都是可以的;
  5. 5. 吃动平衡:平时吃了饭后以后一定要适当的运动,不要吃了就躺着,这样不利于肠胃消化,不利于营养的吸收,要合理的运动;
  6. 6. 膳食应清淡可口:避免辛辣刺激的食物,这些会加重肠胃负担,不利于肠胃消化,还会引起一系列的不适感;
  7. 7. 避免过多进食:每天的饮食要计划清楚,以免导致营养过剩,导致妊娠期糖尿病。

孕期的确是需要补充营养的,但是不是胡吃海塞的补,也是大量的补,而是要讲究适量且符合自身营养均衡的补,这样对胎儿和孕妇本身都是最好的。而且不要养成挑食的情况,这是不利于营养均衡的,如果有一定要及时改正。

孕妇的营养需求?孕期所需营养及标准值汇总以上是关于孕妇的营养需求?孕期所需营养及标准值汇总的全部内容。如果还有疑惑欢迎点击咨询线上客服为您推荐最优试管婴儿方案。祝您好孕~

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