产后做哪些运动可以恢复身材？有哪些运动可以帮助产妇变瘦变美呢？

当你产后三个月还得穿孕妇牛仔裤，或者当人们问你“你什么时候要养孩子？”时，这是多么令人沮丧。

很多妈妈因为太忙，在产后两年内都没有再回到健身室，因为越来越难找到时间和金钱来参加健身训练。因此，以下为您设计的练习，无论您的孩子是6个月大还是6岁，都可以在家完成。产后6周后，就可以开始以下运动了——

从基础开始逐步

在你开始梦想拥有搓衣板平坦的小腹之前，保持正确的姿势很重要。

当你低头、扭腰、抬头时，你的腹肌非常有吸引力。如果您进行了剖腹产或分娩困难，您仍然可以进行一项重要的锻炼来改善姿势并帮助您实现平坦的腹部。

请按照健美教练的具体指导做姿势。

基本上是锻炼身体

1.仰卧，弯曲膝盖，伸直双脚，保持臀部分开。双手托住头顶，放松肩膀，骨盆保持在中间，吸气时腹部挺直。

2、收紧腹部，抬起头，抬起肩膀，呼吸。确保背部紧贴地面。当你学会放手时吸气。

避免在练习之间休息，开始时做10 次，然后慢慢增加到25 次。

一旦掌握了基本的练习模式，就可以逐渐进行其他练习。

腰部转动运动

这种贞操可以帮助你恢复腰部形状。逐渐做10次，逐渐增加到30次。然后你可以更长时间地保持这个姿势，让你的大腿内侧肌肉更强壮。

1. 使用相同的基本动作姿势平躺。吸气时，将头和肩膀尽量抬高；呼吸时，旋转腹部，用右手触碰右膝。

2.回复初始姿势时，将右手放回头顶。吸气时，收紧腹部。在另一侧重复该动作，旋转腹部躯干时伸出左手。背部应保持与地面接触。

双向运动

再次避免使用冲击力，慢慢地从10 次重复开始- 这个动作需要训练！

1.仰卧，双腿与身体成适度角度，弯曲膝盖，双脚交叉。挤压腹肌并吸气。

2、吸气，用腹部将头和肩膀抬离地面，慢慢将骨盆向肋骨方向弯曲。慢慢地学会放手和吸气。

通过这个简单的动作，让你的反应重新体现在牛仔裤上。

适用运动

这可以增强你的体力，应该维持10-60秒。

1、面朝下，弯曲双臂，用肩部支撑点，手掌中的房子朝向地面。

2. 腹部伸展，臀部离开地面并保持住。伸展颈部和脊柱，保持从肩膀到膝盖的平行线。在这个练习中，除了吸气之外没有其他动作。

放松

经过所有这些剧烈运动后，进行良好的屈曲和伸展运动以重新调理肌肉非常重要！

提醒：

你的身体之前已经经历过巨大的转变，所以不要指望一夜之间就会有惊喜。仔细聆听身体的反馈——如果运动过多或过于频繁，就会存在风险。如果您逐渐感到疼痛或不适，请立即停止运动。

剖腹产的妈妈在怀孕6周后的常规体检中应避免做腹部和腰部转动运动。