产后坐月子吃什么好？如何科学地进行产后坐月子补充营养？

女性产后坐月子期间应该吃什么？产后妈妈坐月子期间一定要给身体补水，但是如何给自己补水，吃什么食物比较合适，可是学问很多呢！下面小编就给大家介绍一下产后坐月子。吃的东西怎么补。

产后坐月子吃什么—— 产后首位周，为了补充妈妈在产时的大量消耗，产后饮食自然要营养丰富，热量充足。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3,100卡路里的热量，而喂养配方奶的新妈妈则需要大约2,400至2,600卡路里的热量。

但对于刚生完宝宝的新妈妈来说，身体还处于极其虚弱的状态，胃肠蠕动也较差，食物消化和营养吸收功能还没有恢复。服用补品时一定要考虑自己的身体状况，更要注意针对性。

1、红糖水

新妈妈在分娩时消耗大量的精力和体力，并且流失过多的血液，因此急需补充大量的铁质。红糖水非常适合产后的首位餐。不仅可以补血，还能促进产后恶露的排出。但红糖水不要喝太多。一般来说，比较佳时间是产后7~10天，以后要多吃营养丰富、多样化的食物。

2个蛋

如果新妈妈觉得自己消化状况良好，可以尝试第二餐的鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养成分，可以帮助新妈妈恢复体力，保持神经系统的健康，减少产后抑郁症。每天吃23个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。煮鸡蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3、小米

小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增进食欲。

4、猪肝

首位周是新妈妈排除恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在此时排出。建议以猪肝为主食，以补气血，每天比较好100克左右。不宜给新妈妈喝过多的鸡汤、鸽子汤等，因为此时新妈妈的乳腺尚未张开，吃得太好不容易吸收，甚至可能造成乳汁反流。

5.黄酒+姜+香油

自古以来，坐月子补品传统上都是用米酒、生姜、香油来烹调食物。生姜的作用是祛寒温子宫，帮助排出恶露。至于芝麻油，它有助于子宫收缩，使其恢复到怀孕前的状态。但需要注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的量就要减少。对于剖腹产的新妈妈来说，产后首位周不宜饮酒，以免影响伤口愈合。只使用生姜和芝麻油。

坐月子吃什么—— 产后第二周怎样才能分泌营养充足的乳汁？这是很多哺乳新妈妈都非常关心的问题。其实，乳汁分泌的质量和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等都是重要因素。其中比较重要的是*的营养状况。辅食促乳一直是新妈妈产后广泛采用的促乳方法。这些食物不仅安全有效，而且在催乳的同时还具有美容功效，是新妈妈们不可缺少的一部分。

: 产后第二周猪蹄花生

1.水+蛋白质

母乳中含有70%~80%的水分，所以母乳充足的关键在于水分和蛋白质的摄入，如鸡、鸭、肉、鱼等，比较好的方法是炖或煮，喝汤同时，不仅增加营养，还能促进乳汁分泌。不过，奶水的多少与妈妈喝汤的量并不成正比，所以不必一直喝汤才能有足够的奶水。

2.猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催乳的好汤料。花生不仅能保持乳腺通畅，还能补血止血。猪蹄富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持乳房曲线，同时促进泌乳，非常适合新妈妈。深受新妈妈们的喜爱。鲫鱼汤历来被视为催乳圣品。传统观念认为鲫鱼汤要煮白，这样鲫鱼肉的味道就会很差。其实鲫鱼本身的营养价值就非常高。炖的时间要少一些，这样才能保持鱼肉的鲜美，让妈妈把鱼都吃完。 3.促进泌乳的药用食品。中医里有一些药膳也有很好的催乳作用。药膳是药食有机结合，既营养又催乳，一石二鸟。黄芪猪蹄汤： 用适量黄芪、通草、猪蹄炖服。这里的黄芪性味甘温，主要用于补虚。通草主要清热利湿，通气通乳。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈哺乳。冬菜炖乌鸡： 冬菜炖乌鸡。当归是中医中的补血调经圣药。王补六行可以活血调经。乌鸡能补肝肾、益气血、滋阴清热。对于帮助新妈妈恢复、促进乳汁分泌有很大帮助。产后坐月子吃什么—— 产后第三周，哺乳的新妈妈不仅要照顾好自己的营养，还要考虑到宝宝的健康。每日热量需求量为3100卡路里，喂养配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。营养学家建议新妈妈每天应摄入95克蛋白质。新妈妈只有摄入充足、优质的蛋白质，才能拥有良好的体质，为宝宝提供优质的母乳。产后第三周： 牛奶和鸡蛋1.牛奶+鸡蛋鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、牛、羊肉等食物都含有丰富的蛋白质，其中鸡蛋中的蛋白质而牛奶的蛋白质和氨基酸比例比较适合人体，而且其中所含的脂肪也非常容易被人体吸收。因此，建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。 2、大豆大豆含有丰富的植物性蛋白质、钙、维生素A、B族维生素等，如果一天两餐吃含有大豆的食物，如豆腐、豆浆等，对乳房很有帮助。健康。 3、坚果坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，富含优质蛋白质，还含有大量抗氧化维生素E。丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更有弹性。对于增强人体的免疫力有很大的帮助。对于体质较弱的新妈妈来说，尽量少吃苦瓜、枸杞、萝卜叶、黄瓜等寒凉蔬菜。 坐月子期间吃什么—— 产后第4周相信那些高脂肪、高热量的食物而高蛋白的月子餐更是让所有新妈妈们头疼不已！胃口不好？没关系，是时候给我们的菜单添加一些新东西了，有窍门！蔬菜中的纤维不仅可以帮助新妈妈增进食欲、预防产后便秘，还能吸收肠道内的有害物质，促进毒素的排出。另外，蔬菜中大量的维生素也非常有利于新妈妈的精神恢复，避免抑郁症！ 1、黄豆芽黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可以帮助妈妈修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，而纤维则可以清肠、促进消化。 2、莲藕+胡萝卜莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅可以清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。

3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素，是天然的生物反应调节剂，可以帮助新妈妈重建免疫系统。新妈妈多吃食用菌还能改善乳房健康！