产后肥胖为什么会发生？如何通过做到5点来预防产后肥胖？

女性都希望保持苗条的身材，尤其是产后，所以女性一定要了解产后肥胖的两大原因。

产后肥胖的两大原因：

1、生理结构的变化

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化。除了胎儿、胎盘和羊水的重量外，*的身体本身也会因为内分泌的变化而发生一些变化，比如雌激素增加，女性脂肪相应增加。增加；黄体酮升高；哺乳准备会导致更多的催乳素等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞。生完宝宝，流失大量水分后，妈妈的脂肪仍然有7公斤。如果她没有适当减肥，这些脂肪将在她的余生中保留在那里。跟着她。

2、生活习惯的改变

怀孕：减肥班指导医师、妇产科主治医师周慧正表示，屡次减肥失败的人有很多。究其原因，70%是由于不良的生活方式造成的。

为了让腹中的宝宝能够吸收充足的营养，健康成长，孕妇应该遵循“一个人吃，两个人滋养”的原则，抛开以前因怕胖而禁忌的饮食观念，多吃尽可能多地“辅食”，目的是为了让胎儿获得充足的营养。然而，有些准妈妈“补”错了食物，摄入过多热量，导致妈妈发胖，胎儿可能无法吸收营养。妈妈体重增加20公斤以上的情况并不少见，但宝宝出生时体重只有2000公斤或3000公斤。未来，她的减肥过程将会更加艰辛和艰难。

坐月子期间：为了达到产后补给身体的目的，传统的坐月子方式是吃大量的麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏等食物；产科专家表示，现代人必须改变坐月子时吃太多油的观念；因为过去人们生活贫困，普遍营养不良；再加上医疗技术不发达，产妇在分娩时失血较多，导致身体虚弱。因此，多吃油、多酒、高蛋白等食物是补充，但它们主要提供的是热量，而不是营养素的摄入。

减肥营养师表示，现代人的通病是热量过剩但营养缺乏。因此，产后坐月子时，应重点摄入纤维，以帮助排便，缓解便秘，恢复苗条身材。产后肥胖不仅不美观，而且对身体也有很多害处，所以我们要尽量避免产后肥胖： 1、饮食适量。怀孕期间和产后，比平时需要更多的营养，但也要注意饮食，一日多餐。按时执行并养成习惯。比较好吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。合理饮食，荤素搭配，细粮和粗粮搭配，适当多吃水果。 2. 更加积极主动。产后应尽快趴下做一些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应继续做体操。或每天进行健美操，以减少皮下脂肪的堆积。 3.保持良好的心情。不良情绪会导致产妇内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，引发肥胖等问题。产后应保持乐观的情绪，避免烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。 4、科学睡眠：保证产后睡眠8小时，午睡1小时。如果睡得太多，身体的新陈代谢就会下降，糖等营养物质就会以脂肪的形式在体内积累，引起肥胖。 5、母乳喂养：坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强载体新陈代谢，将体内多余的营养物质输送出去。产后减肥推荐饮食：滋阴清热红烧海参材料：海参1碗、黄芪3钱、鲜山药半碗、山竹3钱、桑葚子3钱、桑葚3钱。石斛1粒，生姜3片，鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米各适量。注意：海参可以用鲈鱼代替，素食者可以用竹笙山药汤代替海参。

功效：补气血、滋阴清热。适用于疲倦、口干、烦躁、出汗、大便干结者。

做法：将中药材放入纱布袋中，加水1500cc，文火煮45分钟，药汁备用；将虾仁和新鲜扇贝放入热油中炒香，备用；将海参、香菇、玉米须及药汁炖一天，煮熟后加入虾仁、鲜干贝，翻炒几下，加料酒和调味料，勾芡即成。