怀孕期间睡得很好，是否会影响胎儿质量的提高？

许多孕妇每晚都找不到舒适的睡眠姿势。我怕太靠着宝宝会压着宝宝，有点不舒服，躺着的时候载体也感觉不舒服。改变姿势太多可能会再次吓到宝宝。经常发生在半夜，有多重光芒……

孕妇容易疲劳。休息和睡眠可以补充细胞能量，避免疲劳，恢复体力。良好的睡眠可以帮助孕妇缓解精神压力，提高神经系统和免疫系统的功能，降低产后抑郁的概率。因此，拥有良好的睡眠质量和正确的睡姿，有利于胎儿的生长发育和优生.

成年人平均每天需要8小时的睡眠。孕妇由于身体的各种变化，容易疲劳，因此需要比平时多睡1小时，至少8小时以上。每天比较好再睡一会儿，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠。午睡时间比较多不要超过2小时。午饭后30分钟，换上宽松的睡衣，浑身舒服，享受午后的安静感觉。根据

专家表示，虽然首位次怀孕期间（怀孕1至3个月）黄体酮水平较高会增加疲劳，但女性夜间排尿次数增加也会妨碍睡眠。此时，一种睡眠障碍模式可能已经开始。睡眠中断会导致白天嗜睡。在第二次怀孕期间（怀孕的第4 至6 个月），黄体酮水平仍在上升，但速度缓慢。这将导致比前三个月更好的睡眠。长大后的胎儿向膀胱移动，减少了膀胱的压力，减少了上厕所的次数，但睡眠质量却比怀孕前差了。另外，怀孕4个月左右，腹中的宝宝开始活动，形成胎儿的生理睡眠周期。妊娠晚期（怀孕第7 至9 个月）的女性经历的与怀孕相关的睡眠问题比较多。他们可能经常感到不适。胃灼热、腿部抽筋和鼻窦充血是睡眠中断的常见原因，上厕所次数的增加也是如此（同样，随着胎儿的成长，膀胱的压力也会增加）。比较新研究报告显示，在妊娠晚期，97%的女性整晚都无法入睡。

除了荷尔蒙变化引起的孕期失眠外，还有便秘的原因。怀孕期间，消化系统工作效率低下，吃下的食物会在胃和肠道中停留很长时间，经常引起便秘。饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量。孕妇经常会出现尿频和痉挛的情况。在孕晚期，近80%的孕妇都会受到尿频的困扰。他们晚上起床就跑厕所，严重影响睡眠质量。

那么，如何帮助准妈妈解决失眠问题，原则就是互相摧毁。

首先，形成规律的作息时间。与饮食一样，睡眠也必须定期量化。晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要留在床上。年轻妈妈应该找出自己的规律，采取比较适合个人的睡眠方法，形成习惯，并保持下去，以达到充分休息的目的。

其次，创造良好的睡眠环境，如温暖的卧室、柔和的灯光、适宜的温度等。睡觉前不要做太刺激的事情。小心不要讨论有压力或情绪化的情况、观看紧张的电影或阅读挑衅性或恐怖的文学作品。床上不要放太多杂物。特别是，不要将卧室和床用作工作场所。否则会给你心理暗示，让你睡不着觉。床是睡觉和休息的地方，可以悠闲地看书、听音乐。家里使用的床垫大多是由各种弹簧制成的。虽然它们很有弹性，但承受人体主要重量的腰部在睡眠时会下沉，使腰部肌肉在压力下处于紧张状态。怀孕后，胎儿逐渐长大，腹部压力也增大，压迫腰部肌肉，使腰部肌肉更加紧张。久而久之，腰部肌肉就会出现疼痛和拉伤。另外，床太软的话就不能翻身，所以助孕妈比较好不要睡太软的床垫，选择强化床垫，让床有一定的硬度。

第三，尽量避免影响情绪的食物（咖啡、茶、油炸食品等）和过多使用化学药物，这会增加心理不适，加重尿频。专家建议，睡前3小时吃点东西往往可以改善睡眠质量。准妈妈要多注意自己的助眠食物，比如睡前不要吃太冷的食物。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，面助孕和饼干等富含碳水化合物的食物也可以帮助睡眠。此外，富含蛋白质的零食可以保持高血糖。如果你在牛奶中加入蜂蜜，你的身体就会分泌胰岛素，帮助你入睡。