精子质量是提升受孕成功率的基础，怎么样提高才更有效呢？

想要提高精子质量首先要改善生活习惯和饮食习惯，平时要做到早睡早起，不熬夜，尽量戒烟戒酒，要多吃绿色新鲜的蔬菜水果，比如番茄、韭菜、苹果等，还要多吃一些海鲜，比如鲍鱼、生蚝等食物。这些食物不仅能补充维生素C，还富含硒、锌等微量元素，能很好的帮助男性提高精子质量。

提高精子质量的方法

1.忌烟忌酒：烟草中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，还能直接损伤精子，而酒精会让70%的精子发育不良或者活力直接消失；

2.作息规律：睡眠不足、工作压力大、熬夜等容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量；

3.良好的饮食习惯：多吃富含维生素的蔬菜水果，以及富含锌、硒等微量元素的食物，比如核桃、花生、杏仁等，不能和浓茶和咖啡；

4.锻炼身体：肥胖和虚弱的体质都会降低精子质量，适度运动能够能增加精子的活动力，但应避免长时间骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动；

5.定期检查：建议梅三个月检测一次精子质量，这样做可以早点发现问题，好及时治疗。

在不孕不育的夫妻里面，有近一半都是精子出现了问题，如果精子质量差，就会增加女性流产的风险，备孕是夫妻双方共同协作，一旦查出精子质量差，一定要及时做好调理和治疗。