孕妇是否可以喝牛奶？孕妇应该选择哪些食物？

准妈妈的饮食标准中有一个重要内容：少吃、多吃。这意味着你选择的成分需要“聪明、有能力”。以下几类食物既能满足你苛刻的胃口，又能保证低脂低脂。只要摄入适量，就不会发胖。

低脂酸奶

酸奶含有钙和蛋白质，即使对于乳糖不耐症的准妈妈来说也很容易消化。而且有利于肠胃健康。

低脂牛奶

准妈妈从食物中吸收的钙量大约是普通人的两倍。大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝低脂牛奶是明智的选择。每天应摄入1000毫克左右的钙，只需3杯低脂牛奶（200克）即可满足这一要求。

水果麦片

为了有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐的煎饼油条换成燕麦片吧！为什么？因为水果麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低体内碳水化合物的含量。不要选择这些甜的、高度加工的水果麦片，比较好是天然的，不含任何糖或其他添加成分。煮好的燕麦片里可以根据自己的口味和喜好放一些干果、蓝莓干或者蜂蜜。

全麦面助孕

用全麦面助孕代替每日的粉丝吐司，可以确保每日纤维摄入量为20至35克。同时，全麦面助孕还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜西兰花富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。创新水果沙拉的原料，加入一些深色的竹笋，肯定会提高这道家常小菜的营养成分，因为蔬菜的颜色越重，维生素含量就越高。您还可以随时随地在汤或肉馅中添加一些新鲜蔬菜和水果。

全麦饼干

这种零食有许多重要的用途。早上可以躺在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐。上班路上，在车上吃几块钱可以帮助你打发无聊的时间。如果你突然想在办公室吃饭，它就在你旁边，方便又不显眼。这是一款物超所值的迷你食品，将忠实地确保您的血糖水平稳定，让您全天精力充沛。

豆类

对于这些坚持素食的准妈妈来说，豆制品是比较好的营养食品。它可以为您提供怀孕期间所需的许多营养素，例如蛋白质。

柑橘

虽然柑橘类水果90%都是水，但仍然含有维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助您保持精力充沛，避免因缺水而引起的疲劳。

香蕉苹果

香蕉苹果可以快速补充能量，帮助您战胜随时随地出现的疲劳。而且当你被恶心搞糊涂的时候，你的胃很容易接受它。您可以将其切成一块，添加到燕麦片中，或者与牛奶或全麦面助孕一起做早餐。

瘦猪肉

铁在人体血液携带O2和产生血细胞的过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间，您的血液产量会增加，以确保通过血液为胎儿提供足够的营养。因此，铁是怀孕期间比较重要的因素。需求将成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁，你可能会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁变得越来越重要。瘦猪肉中的铁是提供这一需求的重要来源之一，也是比较容易被人体消化吸收的。

蛋

许多准妈妈一看到肉就会感到恶心，因此鸡蛋成为怀孕期间比较好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的多种碳水化合物。煎一个鸡蛋，配上一些蔬菜和水果，会让你的早餐变得简单又丰富。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮一个鸡蛋来吃吧！

干果

如果你在准备怀孕时因为干果脂肪含量高而避免吃干果，那么你现在应该重新认识一下：脂肪对于胎头的生长发育非常重要。干果可以让你快速减少饥饿感。专家认为，饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）可以用一些不饱和脂肪（一种存在于干果中的脂肪，有益于心血管健康）替代。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在28克左右。还有一个领域需要特别注意。如果平时有皮肤过敏的情况，比较好避免吃一些容易引起皮肤过敏的食物，比如花生。

菜花

吃这些水果和蔬菜确实有很多好处。它们不仅营养丰富，而且健康美味。它们含有钙和叶酸，以及大量的纤维和抗氧化剂，可以对抗疾病。它们还含有维生素C，也可以帮助你消化。从其他水果和蔬菜中吸收铁。

坚果

坚果是一种方便、美味的零食，可以随身携带，满足您随时随地对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、罗望子等坚果，但不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量较高。