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孕妈妈要怎么防止便秘呢?这几个好方法很重要!,看看下面的内容就理解了

2023-01-26 10:11:35流产注意点击:148

孕妇要如何避免便秘呢?这几个妙招很重要!,看看下面的内容就明白了

  导致孕早期便秘的原因有很多,关键有以下几点情况:

  1.孕激素水准提升

  一般女性在排卵、怀孕的时候,其体内的孕激素水准会产生变化。女性在排卵之后,体内的孕激素水准会逐渐提升。而孕激素有抑制肠蠕动的作用,所以在月经周期的后半段发生便秘的几率会更大。女性在怀孕以后,孕激素水准的提升情况会变得更加明显,一直会持续到孕16周左右,因此在这一时期肠蠕动会受到抑制,便秘就这样发生。还有一种突发状况谈起一下,就是很多孕妇会到孕早期吃保胎药,而保胎药的主要成份孕激素(一般是孕酮),那般又会在无形中加重便秘。

  2.饮食不均衡

  没有好好吃东西,就会导致营养失衡。孕早期由于孕吐,孕妇总会吃不下东西,粪便就缺少了原料。之后为了保证小孩发育所需的营养,孕妇又容易在家人、朋友的鼓励下盲目食疗,发生营养失衡、摄入的膳食纤维不足等问题。而且现在大家的日常食物过于精细,这会进一步影响膳食纤维摄取。肠胃里的膳食纤维少了,对肠道的刺激就会减少,进而影响排便。

  3.运动量减少

  进入孕期的孕妇比较容易紧张,可能会因忧虑肚子里的胎儿受影响而减少日常的运动量。适当减少运动量是可以的,那如果运动量严重不足,那么肠蠕动还会相应缓解,从而出现便秘。建议孕妈在孕期每日进行至少1小时运动,如散步、快走或游泳1小时(在条件允许的情况下)。

  除了上面这几点,孕妇心态、生活习惯等因素都会导致或者加剧孕期便秘的情况。那么如何预防孕早期便秘呢,做好以下这几点很重要:

  1.多吃膳食纤维

  调整膳食纤维的摄入量,请记住当你预感要便秘时,每日最好摄入25~35g膳食纤维,测算一下就是每天吃约500g蔬菜就行了。

  2.适当饮水

  一般只要保证正常水摄入量,就能够确保粪便湿冷,不会干燥、结块。当你发现自己有一些便秘的前兆,如这几天没活动,菜吃得特别少,水喝得也很少,感觉粪便马上就要干燥、结块时,可以日常的基础上多喝500~1000ml的水,这样有助于粪便变松并排出,还能保护肠道。

以上就是关于孕妇要如何避免便秘呢?这几个妙招很重要!,看看下面的内容就明白了的全部内容了。

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