如何改变花朵以增加孩子的营养摄入？

15. 凉食是孩子们的比较爱。妈妈们可以把菠菜、哈密瓜和香蕉放在一起，冷冻起来，做成凉水果，让孩子多吃一些高纤维水果。

16.下次你打算做汉堡时，你可以用鱼代替牛肉。相比之下，鱼的脂肪含量只有牛肉的一半。

17、蔬菜、水果沙拉可以给孩子提供充足的营养。为了避免将食物混入沙拉中，请将瘦肉、草莓、奶酪和其他咸味食品助孕裹在生菜中。与重量相比，前者的维生素A含量几乎是后者的7倍。

18、鸡肉和火鸡中所含的蛋白质是儿童肌肉生长的比较佳来源。对于不喜欢吃瘦肉的孩子来说，如果把瘦肉切成小块，与芝麻、花生酱混合，制成美味的肉酱，他们也会狼吞虎咽。因此，孩子们每天都能获得所需的蛋白质和钙。另外，尝试糖醋酱和烧烤酱。

19.孩子不喜欢花椰菜的原因是它没有味道。将花椰菜煮熟，与土豆泥混合，加入少许胡椒粉，会受到孩子们的欢迎，同时还添加了3.5克纤维和一天所需的维生素C。

20、充分利用孩子们喜爱的披萨口味和形式，创新其他营养食品。例如，顶炸薯饼配番茄酱和奶酪。土豆富含钾、维生素C和粗纤维。

21、不要以为主食只有米和面。红薯也是不错的选择。富含纤维、维生素A和C。将红薯切成楔形条，放入塑料袋中，加入2茶匙菜籽油和盐，反复摇晃，使红薯外层均匀地沾上油和撒盐，放入400度烤箱烤25分钟，大功告成。

22.让孩子多吃坚果作为日常零食。事实上，即使是引人注目的核桃仁也含有蛋白质和omega-3脂肪酸，这对大脑健康和功能发育至关重要。

23. 家里有喜欢吃肉丸的小朋友吗？添加谷物可以为孩子的饮食添加健康纤维。你也可以把肉丸串在冰棒棍上来吸引他。

24. 不喜欢西红柿的孩子，试试番茄酱。一勺番茄酱含有3.5 克纤维，比实际番茄多2 克。平日里，你可以让孩子把蔬菜、肉类或奶酪沾上番茄酱，不知不觉地增加营养。

25.用燕麦和杂粮混合的面粉代替你常用的白面粉，这样可以增加4倍的纤维含量。

26.您的孩子一看到绿色蔬菜就跑吗？在烹饪豌豆和青豆时加一点糖来使蔬菜变甜可以解决这个问题。

27. 孩子们痴迷于美味的奶酪甜点。使用几个高脚玻璃杯将不同类型的奶酪和新鲜水果分层。相比之下，脱脂奶酪不仅含有普通布丁的1/3热量，而且还含有4至8岁儿童半天的钙含量。

28. 如果您的孩子喜欢吃薯片，请用豌豆片或其他蔬菜膨化食品来满足她的要求。豌豆含有5克纤维、蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁。另外，它几乎不含脂肪。

29. 给你的孩子买一个木瓜。它含有的维生素A和钾是桃子的两倍。

30. 孩子们喜欢吃他们帮忙做的食物，所以一起参与其中吧。用干果装饰三明治，用玉米粉做卷饼，用手撕蔬菜……也许有创意的小手可以准备健康营养的饭菜。

总之，让孩子吃得开心、吃得健康，并不难。