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2022-12-02 07:59:48孕期问题点击:121

如何科学有效的备孕?

科学有效的备孕:

1、戒烟戒酒

烟酒不仅易导致女性激素分泌紊乱,影响排卵和受孕,还会导致男性精子质量降低,损害精子造成畸形,如双头或双尾精子、巨型精子等,这类精子会对受孕产生影响,易造成胎儿畸形,甚至孕妇流产。酒后受孕生出的孩子,存在发生细微动作发展障碍、智力发育不良和各种畸形的风险。所以,备孕的男性和女性在孕前三个月不要饮酒和吸烟。

2、加强身体锻炼

备孕期间,让身体适当运动,逐渐适应适量运动的状态,不仅可以增强体质,促进体内激素的平衡,提高卵细胞活力,还能使孕妇的心肺功能提高,预防妊娠期糖尿病发生,给怀孕和产后打好基础。健身运动计划需要根据自身的身体情况合理制定。无论是女性还是男性,都需要加强身体锻炼,备孕前控制体重,使BMI(身体质量指数)保持在正常范围内。

3、保持良好的心态

好心态是备孕的必需品。心理压力会极大影响身心健康,无论是在备孕期间还是孕期,释放压力,放松心情,保持相对稳定的乐观状态十分重要。工作生活作息要有规律,避免熬夜和久坐,避免高强度的工作,早睡早起,充足的睡眠可以很好地缓解身心的疲惫与压力。

4、注意饮食

饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物,可以适当吃一些苹果、西红柿、海鲜,避免过量饮茶、咖啡。此外,也要避免高噪音环境、高温环境,远离电磁核辐射等潜在的危险环境,做好电磁核辐射的防范,减少精神压力的产生,避免过度紧张焦虑。

5、孕前检查

孕前检查可以掌握夫妻双方的健康状况,不但能避免出生缺陷,还有助于优生优育,所以孕前检查很重要。孕前检查一般在孕前三个月左右进行,一般包括提供详细的病史、全面体格检查、生殖系统健康检查、输血免疫检查等项目,建议有条件的女性在孕前去医院做一次优生五项(又名致畸五项,英文缩写TORCH)检查,以确保可以怀上一个健康的宝宝。

以上内容参考:

人民网-备孕前这些准备不能少!新手爸妈速看

#2备孕时,应当如何做有助于怀孕?

在备孕期,有很多可以帮助我们提升受孕几率,助于怀孕的方法。下面我就来说这6种值得注意的方法。

首先要夫妻双方做一次全面的检查。了解叶酸的补充时间和方法,提高优生优育的几率。

其次夫妻双方放松心情,减少心里的压力。过度的紧张,会影响女性内分泌,阻碍正常成熟卵泡的排出。再有夫妻双方要保持健康且规律的作息生活,增加户外运动的时间。增强了夫妻双方的身体素质,才能促进双方精子和卵子的健康。

还有女性要及时了解自己的排卵期。因为每个月,大部分女性都只会排出一枚卵子,所以怎么抓紧利用好这个排卵期,对于怀孕尤为重要。排卵日期一般在月经来潮后的14天左右,排卵日的前5天和后4天,都属于排卵期,有助于我们成功受孕。还可以每天早上检测体温,体温升高的那天,就是排卵期。如果这些方便都不明白,还有最简单的,就是借助排卵试纸。但是要注意,使用时候,不能用晨尿,最好取每天同一时间段的尿样,这样有利于我们更好的判断出排卵时间。

切记并不是同房频率越多,怀孕几率越大。因为男性在多次射精后,精子数量会耗尽。所以每隔几个晚上同房一次更利于成功受孕。

穿衣上,紧身衣服对男子的精子数量有影响,建议男子尽量穿着比较宽松的下衣。还有手机不要放在裤兜里靠近睾丸,以免对精子质量有所影响,影响受孕。

最后在饮食上,女性可以多吃谷类食物。谷类食物属于植物类雌激素食物,女性多吃谷类食物不仅可以补充雌激素,还能有效促进卵泡的发育,从而提高受孕几率。男性可以多吃富含锌的食物,因为男性体内锌缺乏,会导致睾丸激素分泌过低,减少精子数量,不利于怀孕。

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