孕妇失眠 赶快试试478呼吸法

　　白天瞌睡，晚上睡不着，很多人都有这个毛病，而孕妈因为身体激素的变化，身体负重增加、精神压力等原因更是容易出现失眠的情况。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育，也会使准妈妈精神不济、食欲不佳。那怎样才能更快地入睡呢？

　　一、孕妇失眠怎么办 赶快试试4-7-8呼吸法

　　对于失眠，不少孕妈认为数绵羊是个不错的方法，但这个方法并非对所有孕妈都适用，有些孕妈数着竖着反而更加精神了，这可如何是好？下面小编就来为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。

　　哈佛大学毕业的医生安德鲁，分享了一种4-7-8呼吸法来帮助孕妇快速睡眠。具体方法如下：

　　鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，连坐3次后你就能感到明显的睡意，当然刚开始做的时候，你可能没有那么快能够入睡成功，但只要坚持一天做2次，持续6-8周，熟练之后就能迅速在60秒内安稳入睡，改善失眠的状况哦！

　　这套呼吸法主要来自于古印度的呼吸调节法，透过深深的呼吸吐气，减轻精神压力，让人平静下来，从而快速进入睡眠状态。

　　除了运用呼吸法以外，准妈妈们还要注意一些生活上的细节。例如卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品，手机也应该尽量远离，一方面是可以远离辐射，另一方面也可让孕妈免受电子产品带来的各种“引诱”。同时要注意保持室内黑暗，温度需调节在16-23℃，最好保持室内空气流通，空气清新。

　　孕妈在睡前还可以阅读一些暖心书籍或者听一些舒缓的音乐，亦可进行冥想，来放松身心，释放压力。

　　温馨提醒：准妈妈们不要睡软弹簧床垫，对脊椎不好，最好是睡高软垫的硬板床。

　　二、孕妇睡前饮食禁忌

　　孕妈睡前不要吃甜品或者喝咖啡，这些食物容易使人兴奋，刺激神经，导致失眠。孕妈实在饿了的话，可以吃一些容易消化的食物，例如米粥、热牛奶等。

　　喜欢吃零食的准妈妈在睡前也可以吃吃一些葵花籽，葵花籽可以促进消化液的分泌，具有镇定安神的效用，可以帮助孕妈快速入睡，其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

　　建议：孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，尽量不要熬夜，保证8-9小时的睡眠时间。