孕妇孕期如何确保摄入足够的营养？

孕期如何摄入一定量的营养素

准妈妈怀孕期间的营养ABC

营养是保证身体健康的基础。成为准妈妈后，不仅要维持自身的营养需求，还必须结合人眼看不见的精卵，在短短9个月内孕育出重达3000克左右的胎儿。除了胚胎、子宫和乳房的生长，以及孕妇分娩和哺乳的积极储备外，这些物质的来源都是基于*摄入的营养物质。

A、怀孕早期

对于绝大多数准妈妈来说，怀孕前三个月都会食欲不振，看到自己喜欢的食物就会感到恶心。他们难免要担心营养摄入不足，影响宝宝的生长发育。事实上，怀孕前3个月，虽然是试管胚胎生长发育比较明显的阶段，但其体重每天只增加1克左右，准妈妈的体重增长也很少，所以所需的营养成分相对较少。其含量相对有限，因此无需期待额外的营养。想吃什么就吃什么，只要少食多餐，清淡易消化，多吃水果、蔬菜和新鲜水果即可。

怀孕初期应摄入一定量的蛋白质食物，或至少不少于未怀孕时的蛋白质摄入量，以满足胚胎发育过程的需要。对于呕吐后流泪的准妈妈们来说，使命就是：通过管子吐，通过管子吃，吐完再吃！相信妊娠反应比较终会结束！补充糖分也可用小麦粉、大米、玉米、小米、红薯、马铃薯等。这种食物非常容易消化吸收，在胃里停留的时间也短，可以减少孕早期的不适。

当然，每个准妈妈的妊娠反应表现都是不同的。对于出现呕吐、没有食欲的准妈妈，必须进行静脉滴注，以补充日常必需的营养。否则，如果饮食中糖摄入量不足，身体就会促使身体溶解体内脂肪来提供能量，可能会引起败血性休克，严重危害母婴的健康甚至生命。

不同的定义、营养素和维生素在早期胚胎器官的产生、生长和发育中发挥着关键作用。因此，怀孕初期应多吃富含铁、锌的食物，如家禽、肉类、内脏、核桃、芝麻等；多吃富含钙的食物，如乳制品和豆类食品。由于B族维生素从肾脏的流出增多，多吃富含B族维生素的食物如小米、玉米、燕麦、大豆等也有好处。此外，适当补充叶酸片在怀孕早期还可以减少胎儿神经管缺陷（如无脑畸形、脊柱裂）的机会。主要食物来源是动物肝、肾、蛋类、豆类、水果和蔬菜。蔬菜、鲜果、干果等

怀孕初期每日饮食构成

主食（米、面）200g--250g

粗粮（小米、玉米、燕麦片、豆类）25克至50克

鸡蛋食品1块

牛奶250克

动物性食品（家禽、肉类、内脏、海鲜）150g至200g

蔬菜（其中2/3为水果蔬菜） 20g 400g

50克~100克新鲜水果

20克食用油