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产后下奶吃什么比较好?别错过这5个产后下奶食谱!

2024-02-26 10:26:30孕期问题点击:174

产后吃什么可以比较快产奶?如今,母乳喂养受到人们的青睐,因此产后母乳喂养就变得必不可少。吃什么食物比较能产生母乳?在这里,何不推荐一些新妈妈产后吃的有助于产奶的食物呢?

产后应该吃的几种催乳食物

炖汤。猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤中都含有丰富的水溶性营养成分。成年妈妈饮用,不仅有利于身体恢复,还有助于乳汁分泌。可以说是比较好的营养品。但孕妇喝肉汤也是有学问的。如果产后产奶延迟或很少,应早点喝点肉汤以促进泌乳。否则,应稍后再喝肉汤,以免乳汁分泌过多,造成乳汁瘀滞。肉汤越浓,脂肪含量越高,牛奶中的脂肪也就越多。牛奶中脂肪含量高,不易被婴儿吸收,常引起新生儿腹泻。因此,妈妈们不宜喝太浓的肉汤。可以喝一些营养丰富的荤素汤,如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等,满足母婴对各种营养的需要。

红糖、红枣、红豆等红色食品。它含有丰富的铁、钙等,有利于血红蛋白的增加,帮助产妇补血祛寒。

蛋。蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

小米粥。富含维生素B、膳食纤维和铁。小米可以单独煮,也可以和大米一起煮,都有很好的营养作用。

鱼。营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量高。红烧鲫鱼、鲤鱼都是很好的催乳食品。

芝麻。富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产后女性的营养需求。

蔬菜和水果。含有丰富的维生素C和多种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。但不要吃太多或太生冷。

母乳喂养推荐食谱

发酵发酵酒汤

此汤具有养血活血、通乳、清热解毒的功效。女性产后经常食用,不仅可以增加乳汁的分泌,还能促进子宫的恢复,有利于产后恶露的消除。

原料:豆腐250克,红糖50克,酒酿。

准备工作:将豆腐切成小块。将锅置火上,加适量水烧开,将豆腐、红糖、酒酿放入锅中,煮15-20分钟即可食用。

特点:汤甜,酒味香。

鸡蛋炖鱼

鲫鱼含有游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、钠、铁、磷等,具有补中益气、利尿通乳的功效。它是一种高蛋白、低脂肪的食品。

鲫鱼与鸡蛋一起做成菜肴,有滋阴润燥、养血熄风的作用。具有生精养血、补脏腑、通乳之功效。女性产后食用,不仅能增加乳汁分泌,还能促进产妇康复,相辅相成。

原料:鲫鱼2条(约500克)、鸡蛋1个、姜丝5克、精盐6克、植物油15克。准备:新鲜鲫鱼去鳞、鲫及内脏,用清水洗净,在鱼身两侧划几道斜口。将锅放在火上,加入适量的水,用武火煮沸,加入鲫鱼和精盐5克,煮约1分钟,将汤盛入碗中,等待。将鸡蛋打入碗中,加入水125克、精盐1克,搅拌均匀,蒸至固体,取出,然后将鲫鱼放在上面,倒入原鱼汤,撒上姜丝,淋上菜油,放入蒸锅中,大火蒸5-10分钟,即可取出食用。生鸡脚汤此汤含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等,具有补血、催乳、活血、止血的功效,并增强肌肉和骨骼。妇女产后食用,可促进乳汁分泌,有利于子宫恢复,促进恶露排除,预防产后出血。原料:鸡爪10个(约200克),花生50克,黄酒5克,姜片和精盐各3克,味精1克,鸡油10克。准备:将鸡爪剪去尖部,洗净;将花生米用温水浸泡半小时,然后换成清水洗净。将锅放在火上,加入适量的水,用武火煮沸,加入鸡脚、花生、黄酒、姜片,盖上锅盖,煮2小时。加入精盐、味精调节口味,然后小火煮一会儿。淋上鸡油即可食用。特点:清淡可口。水果猪蹄汤材料:无花果60-120克,猪蹄500克,精盐少许。准备工作:无花果、猪蹄洗净。将锅放在火上,加入适量的水,放入无花果和猪蹄,小火煮至烂熟,加少许盐调味。特点:蹄熟,咸。麻菊花鲫鱼汤材料:材料:天麻5克,菊花1朵,鲫鱼400克。调料:盐、葱、姜、料酒适量。产后母乳喂养应根据实际情况选择比较适合的一种。

功效:滋补肝肾、明目清火。

适宜人群:体质虚弱者或需要产后护理的女性。

制作方法:将菊花用淡盐水浸泡3分钟。将鲫鱼洗净,两面煎熟,然后与天麻一起炖20分钟。加入盐、葱、姜、料酒,撒上菊花瓣略煮。

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