含有叶酸的食物有哪些！什么菜里含叶酸多！

众所周知，在备孕期间以及怀孕的早期都需要及时的补充叶酸，如果孕妇怀孕期间缺少叶酸对胎儿生长发育的影响很大，甚至可能引起胎儿出现畸形的情况。对于正在备孕期间以及怀孕早期的女性，要有意识的补充叶酸以及每日多摄入一些含叶酸含量高的食物，才能保证胎儿健康的成长。

含有叶酸的食物有哪些?

服用叶酸片是目前比较长期的一种补充叶酸的方式，但是这种方式并不是很安全的，我们日常的饮食当中也会含有叶酸，平时可以多吃一点叶酸含量高的食物。接下来就来盘点一下不同类型的食物当中含叶酸比较高的食物，营养均衡的同时又能及时补充叶酸。

1 蔬菜类 小白菜、菠菜、西红柿、油菜、胡萝卜、青菜、花椰菜

2 水果类 橘子、草莓、樱桃杏、杨梅、梨、石榴、葡萄、桃子等

3 肉类 肾脏、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、羊肉等

4 谷物豆类类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、黑豆、豆制品等

5 坚果类 栗子、杏仁、松子、开心果、腰果等

对于有生育打算的家庭来说，一定要有补充叶酸的观念，女性在怀孕的前三个月就要开始补充叶酸，男性也可以适当的补充一定量的叶酸，一般是通过叶酸片进行补充。而已经怀孕的女性前三个月可以按医嘱补充叶酸，也可以在日常的饮食当中进行摄取。