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怀孕期间应该吃什么粗粮?

2022-05-24 14:33:41孕期问题点击:895

在孕期食用粗粮是有一定好处的,因为粗粮中的维生素含量是比较高的,也含有大量的膳食纤维,有助于防止孕妇在孕期出现便秘的情况,可是粗粮这么多,我们应该选择哪种呢?

孕妇吃什么粗粮对胎儿好?

一般的粗粮对于胎儿都是有好处的,因为孕妇能摄入更多的营养元素,胎儿能吸收的营养也就更多,而且很多粗粮也是有利于胎儿生长发育的,比如玉米、红薯、红豆、糙米等,可根据自身的喜好进行选择。

但是要注意的是,吃粗粮要及时多喝水,因为粗粮中的纤维素需要充足的水分才能保障肠道的正常工作,而且摄入的量要循序渐进,不能摄入过多,因为过量食粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,尤其对营养需要量大的孕妇来说。

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孕妇最宜吃的粗粮搭配是什么?

1、精白米+全谷物,精白米和全谷物的搭配比例通常为2:1或1:1;

2、精白米+全谷物+杂豆类,精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2:1:1;

3、精白米+全谷物+薯类,精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1;

4、精白米+全谷物+杂豆类+薯类,具体比例可以按照自己喜好搭配。

孕妇能吃的粗粮有哪些?

1、玉米,能促进肠壁的蠕动,促进胆汁的分泌,对新陈代谢有很大的帮助;

2、红薯,能够维护动脉血管的弹性,有效的保护孕妈妈的心脏,预防心血管疾病的发生;

3、荞麦,能提供更全面的蛋白质,还含有赖氨酸,能够增强孕妈妈的免疫功能。

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