孕妇Kegel训练的注意事项,孕妇Kegel训练的作用

孕妇Kegel训练的注意事项

1、一旦掌握了Kegel练习方法并坚持规律的锻炼，对于女性来说是终生受益的。孕妇不仅仅要在孕期坚持Kegel训练，在产后也同样可以做这项运动，帮助盆底肌肉群恢复正常功能。

2、建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习，固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这一效果更好。可使将来生产变得更加容易也避免分娩损伤。

3、进行Kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习，在训练过程中，尽量放松，并保持平缓的呼吸。

4、患有尿失禁的孕妇如果发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重，可能需要增加Kegel训练的次数和尽量延长保持盆底肌肉群收缩的时间。每次小便时中断排尿是强化锻炼的一个好方法。

孕妇Kegel训练的作用

孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕妇在孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务。其实，每个孕妇、产妇都应该做盆底训练，但目前只有少部分产妇才有这种意识并接受这一训练。孕妈妈们进行适当的Kegel训练不管是对自身生殖系统健康，还是对宝宝的健康都有着很重要的积极作用。