产后妈咪如何在短期内健康地恢复身材？有哪些具体方法可以帮助她们实现目标？

产后恢复是指女性在生完孩子后，往往因为身体太虚弱，需要一定的恢复和保养。这种恢复和保养称为产后恢复。产后恢复的主要方面助孕括产后会阴细胞活力因子护理、产后体型恢复、产后子宫恢复、产后心理恢复等。女性在恢复期一定要注意均衡营养饮食。

产后恢复体形的方法：

1.产后塑身

是多运动还是服用一些有助于减肥的产品或保健品比较好呢？适当的运动可以改善我们的新陈代谢，促进健康。它应该成为我们生活的一部分。这对于一些超重的人来说尤其重要。在服用口服减肥产品和保健品之前，了解其成分非常重要，以避免产生可能损害健康的负面影响。

2.消除妊娠纹

妊娠纹通常在产后几个月变得不那么明显。但如果必须切除的话，助孕妈可以到皮肤科就诊，与医生讨论治疗方法。大多数方法已被证明效果较差，但医生可能有办法改善外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈们不能盲目节食减肥。因为刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，而且有的新妈妈还背负着繁重的哺乳任务，这时候正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子6-8周大后开始主动减肥运动，因为产后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁供应。

产后如何恢复锻炼：

产后恢复体操可以帮助妈妈恢复骨盆韧带的排列以及腹部和骨盆肌肉群的功能，让妈妈尽快恢复体型，树立自信。也适合其他女性锻炼、收紧身体相关部位的肌肉，从而使身体更加美丽。

专家表示，准妈妈的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，准妈妈可以尽快根据体操进行有针对性的锻炼，如呼吸练习、提肌练习、提臀练习、仰卧起坐等。给宝宝喂奶时，妈妈的头、颈、肩很容易受到影响。抬起头可以起到一定的防止疲劳、缓解头颈肩部压力的作用。另外，由于“坐月子”的习俗，有些妈妈在家也会遵循“坐月子”的习惯，但长时间躺在床上很容易导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞。腿部运动可以促进血液循环。 》 产后妈妈不妨尽早进行有针对性的锻炼。首位节第：节呼吸运动。平躺，去掉枕头，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹部肌肉，尽量放松第2 节： 提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能放松。第3 节： 髋部运动。吸气时臀部和骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4 节： 头部运动，吸气时，下巴尽量抬高，呼气时，下巴尽量靠近胸部。第五节： 仰卧起坐，双腿弯曲，双手平伸，吸气时，尝试将头和上半身抬离床面，尽量向腿部倾斜。吸气时，慢慢平躺。第6 节： 腿部练习。吸气时，将一脚掌平放在床上，弯曲腿部，脚跟尽可能靠近臀部。呼气时，慢慢伸直腿。然后换腿，做与之前相同的动作。需要提醒的是，如果有剖腹产的产妇，在练习仰卧起坐时，需要注意腹部伤口，量力而行。练习时不得触及伤口。产妇（顺产后一天、剖腹产后三天）可以在床上进行产后恢复体操练习，每天两次，每节做8次8拍练习。产后恢复瑜伽练习：1、以婴儿卷曲姿势躺着，弯曲双腿，双手抱腿，额头触碰膝盖，身体像婴儿卷曲一样卷曲。 （锻炼腰腹部，使身体形体） 2、垂直卧位，双臂伸直于体侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度角。 （美腿练习） 3、V字坐姿，双臂、双腿尽量伸直，保持V字形。 （美腿练习） 4、坐着时扭转脊柱。采取坐姿，双腿交叉并收缩在臀部下方，另一只手抱住腿，另一只手放在身体的背面。配合呼吸，慢慢将头转向后方。 （按摩内脏、排毒、瘦腰训练） 5、牛脸式变形。单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。用另一只手支撑腰部，另一只手向前倾斜，进行侧腰动作。往另一个方向走。 （练习平衡、瘦腰）

6、侧腰拉伸。

跪姿，双手合十于背后，由外向内转动，指尖由下往上尽量抬起，挺胸，头向后仰。同样的姿势，背后的手势发生变化，两侧的双手在背后相互拉扯。 （挺胸有利于防止产后乳房下垂）。