如何快速减掉产后大载体？有什么方法可以迅速收腹肚腩？

新妈妈产后看到自己大载体，一定会感到非常心疼。下面小编就给大家带来产后快速缩载体的方法。如果喜欢的话记得分享给更多的朋友哦！

产后快速缩肚腩的7个方法。快速缩肚腩的方法1、孕期注意控制体重。产后减载体并不难。

随着怀孕的进展，准妈妈的载体会变得饱满、增大。尤其是到了孕中期，腹部皮肤会迅速膨胀，同时也会积聚大量脂肪。而且，这种脂肪一旦堆积起来，就很难去除。宝宝出生后，腹部变得松弛，出现橘皮组织。

因此，妈妈们在怀孕期间要注意控制体重。整个孕期体重增加在12公斤以内比较合适，孕早期1公斤，孕中期5公斤，孕晚期每月不超过3公斤。

快速缩载体的方法二、产后穿紧身胸衣、塑身衣

约束带可以给腹部提供支撑力，这样在一定的压力下，妈妈的腹部就不容易变形。它可以支撑收缩的子宫，帮助腹部恢复原来的形状。

塑身衣可以帮助妈妈将体内脂肪均匀分布到身体各个部位，减少橘皮组织的发生。塑身衣的背框还可以帮助支撑妈妈的背部。选择紧身胸衣时，应考虑个人皮肤类型和过敏情况。避免选择不当，可能引起汗疹或湿疹。

另外，产后一定不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体形的恢复。

快速缩载体的方法3、适当做一些瘦载体的运动

如果坐月子期间身体恢复得很好，从产后第三周开始就可以开始做一些收紧腹部的运动。首先试试腹部的弹性，然后平躺在床上，将头抬起30度左右。保持1到3秒，然后根据自己身体的承受能力慢慢延长时间，直到一次能停留10秒。

月子期过后，妈妈的身体和体力已经基本恢复。她可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身的有氧运动，她的载体就会变得平坦。如果周末有时间，可以做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、爬山、游泳等，这些运动可以分解腹部脂肪，预防和缓解腹部松弛。

快速缩载体的方法四、产后腹部按摩

产后30至40天后，妈妈可以每天进行捏脂的腹部按摩。首先，在腹部涂抹一些乳液或按摩霜，然后用力捏住腹部的脂肪，使之产生一点疼痛。每次捏捏35秒，每天坚持15分钟以上。

有条件的妈妈们也可以去外面的专业按摩院进行精油按摩，或者找专业持牌美容师做LPG按摩，这两种方法都可以达到瘦腹的效果。

快速缩载体的方法5、保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于控制脂肪细胞的大小，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加皮肤弹性。如果妈妈产后出现失眠症状，可以每天坚持做30分钟到1小时的有氧运动，或者每天定时散步3次，每次10分钟，都有助于改善失眠。

快速缩载体的方法六、产后饮食多摄入纤维

国内人的传统观念是坐月子期间要多吃补品。其实这也是一种不科学的观点。产后不要吃太多油腻的补品，尽量多吃富含纤维的食物，比如米饭、全麦面助孕等。还应多吃富含胶质的食物，如猪蹄、银耳、牛筋、鱼皮等，可以使皮肤更有弹性。

另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝不少于两升水，以利于及时排除体内毒素和废物。多喝绿茶可以帮助排除体内残留物，有助于肠胃的恢复。注意晚上睡觉前不要吃饭，少喝水。

快速缩小腹部的方法7. 进行腹部除皱手术。有的妈妈产前和产后体重相差非常大，产后腹部松弛程度非常严重。这个时候，仅有的选择就是进行腹部除皱手术。想要进行此类手术的妈妈们一定要去找信誉良好、经验丰富的整形医生。如果手术做得不好，可能会留下难看的疤痕，严重时还可能存在细菌感染、败血症等风险。瘦腰收腹比较快的方法就是扭转收腹。全身躺在地上，双腿并拢，向前伸直，手臂弯曲在肘部，双手放在后脑勺的顶部和底部，托住头部。然后弯曲右腿适当收小腿，向上弯曲膝盖并抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。抬起腿的同时，将右上身向左前方抬起，使右肩离开地面，右臂和肘部尽量靠近左膝，对腹部施加压力，重复换边后的动作。仰卧起坐：双腿和膝盖并拢，躺在地上，背部和手臂充分伸展在地上，弯曲肘部，双手抱头，肩胛骨向后倾斜，使双臂尽量靠近尽可能地到地面。呼气的同时，用腹部发力，抬起上半身。抬起上半身时，将下巴向内收，双臂稍微向前移动，使肘部接触膝盖。同时，双脚不要离开地面。然后慢慢躺下，恢复原来的姿势。如此来回重复几次。为了抬高肩膀，你也同样以仰卧起坐的准备姿势躺着，双腿弯曲，膝盖并拢，大腿与大腿呈90度左右。双手抱头，呼气的同时抬起背部上部，将肩膀抬离地面，收下巴，但上半身不要过度抬高，更不要这样做。尽量将下背部，助孕括下背部和臀部保持在地面上。不要让双脚离开地面。利用上腹部的肌肉来完成上提动作。背部抬起躺在地上，膝盖弯曲，双腿和膝盖并拢，左臂肘部弯曲，左手扶住后脑勺，伸出右臂，利用两个力量右手向前伸展，腹部施压，将右肩从地面上拉起，右手触碰左膝外侧，伸直手臂。尤其是右侧腹部的按压，可以强化内外斜肌。支撑臂伸屈肘，双手握拳，用下臂支撑地面90度，双腿向后伸直，两脚支撑在地面上，拳头稍稍分开，不要下沉身体保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要向上抬起。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。侧躺并伸展整个身体，侧躺在地上，然后弯曲右肘，右手握拳，将下臂支撑在身前的地面上。让身体右侧抬离地面，双脚并拢，用右脚外侧和小臂支撑身体。挺直整个身体，保持挺直的姿势1分钟。每侧做3次，加强上下腹部肌肉和斜肌。仰卧，膝盖弯曲，双腿弯曲。从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。用双手抱住你的头。尽可能打开肘部弯曲的手臂。利用腹部的力量将肩膀、背部和下方抬起。保持下背部和臀部靠近地面，同时左右前后摆动膝盖。腿部的重量会对内斜肌和外斜肌施加负荷。躺在地上，膝盖弯曲，双腿抬起，双臂伸直放在身体两侧，手掌支撑地面，双腿弯曲膝盖并拢，离开地面，小腿和大腿、大腿和上半身各形成一条线90 度角。然后骨盆卷起，大腿向腹部拉，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部抬离地面。抬起双腿并扭转膝盖。躺下然后弯曲膝盖并抬起双腿，使小腿与大腿以及大腿与上半身成90度。将手臂放在上身两侧。将膝盖并拢至上半身左侧。将大腿移近上半身。抬起臀部和降低背部同时将脸转向左侧，然后返回90度并抬起双腿，将膝盖扭转到上半身右侧，脸转向右侧，重复此动作反复几次，锻炼腹部肌肉的平衡能力。