女性经常练习瑜伽有哪些好处？有哪些姿势适合选择？

在当代城市，我们常常受到工作压力的束缚，总是焦虑忙碌。这样一来，我们的身体自然就会承受很大的压力，所以我们应该做一些冥想瑜伽。让我们抛开尘世的烦恼，进入一个安静的世界，体验那种平和、那种宁静。在做冥想瑜伽时，应该体现出静心是一种内心的平静，不受外界影响。

1.蝴蝶式

对骨盆有好处的蝴蝶式

坐在水中，双脚并拢。整个练习过程中，双手要协调，握住脚趾，双脚并拢。逐渐闭合双脚的脚后跟，并尽可能靠近双腿分叉处。身体向前倾斜，同时用肘部将膝盖压向路面。保持三十秒到一分钟。

功能：有益骨盆，促进血液注入背部和腹腔。缓解坐骨神经痛并有助于纠正月经周期不规律。有利于孕妇在怀孕和分娩过程中的顺利进行。

要点：腹腔是重点，不需要任何手法，自然振动，自然吸气即可。

注意：助孕妈三个月内禁止使用本品。

2、鱼类潜力

鱼式有利于睡眠质量

盘腿，左腿放在右大腿上，右腿放在左大腿上，用肘关节支撑上半身，吸气，上半身慢慢向后倾斜，头靠在地上，自然放置你的手放在大腿上。呼气的同时，胸部高举，吸气5次。

经验分享：这个动作对练习者腹部的灵活性要求非常高。做不到的人可以相应降低动作难度，即双腿并拢伸直，双手插入臀部下方，用肘关节支撑身体，注意挺直身体。同时，将脚踝向上推，将头压在地面上，让喉咙感觉像左心室。

训练功能：记住这个公式，“鱼式=良好的睡眠质量”，它可以充分消除头颈部的疲劳，促进人脑的血液循环，为人脑输送充足的营养，从而解决睡眠问题。失眠。困惑。另外，这个姿势还可以充分舒展乳房，有利于深呼吸，强化肺功能，增强免疫力，减少感冒的机会。将头部（百会穴）按在地上，还会刺激咽喉左心室，使下颌骨处于无压力状态，有美容作用。

3.卧英雄式

卧英雄式加强腰部和腹部

坐成英姿，双手抱住双脚，用手腕支撑身体，呼气，学会并排放低身体。上身完全躺倒后，双手弯曲过头顶，右手抓住左肘，左手抓住左肘。当然吸气。松开一侧双手，慢慢伸展身体，恢复英姿坐姿。

功能：强化腹腔及下腹部。去除大腿上不必要的脂肪。

注意：下降时要慢慢学会一段一段下降，拱起腹部。

4.婴儿式

婴儿式释放压力，调节睡眠质量

双脚并拢，跪在地板上，吸气并向上张开脊柱，呼气并向前和向下移动上半身，使腹腔靠近大腿，将额头合拢放在地板上，倾斜你的身体头转向一侧。将手臂放低至身体两侧，以释放肩膀、背部和脊柱的压力。

功能：帮助释放压力，调整失眠现象。

注意：释放全身压力。

5、磕头式

磕头的姿势使脊柱灵活

体能测试时呈菱形坐姿，双手自然放松。吸气并挺直腰部。呼气并将上半身向前和向下移动。将额头放在地上，双手放在脚上。吸气并伸展臀部。继续吸气并继续前进。向前移动膝关节，直至膝关节触及额头，吸气并降低臀部，恢复菱形坐姿。

功能：使脊柱灵活有弹性，缓解感冒和慢性扁桃体炎。

注意：额头贴近路面，双手握住双脚。

6.三种战斗方式

改善足部肌肉张力

这是战士1的举起姿势。吸气，双腿大大分开。呼气，右腿和上身向右转动九十度。左腿只需向同一方向旋转即可。弯曲右膝，直到大腿与身体接触。地板与地面平行，小腿与地板和大腿垂直。左脚伸直，腿伸直，头向上倾斜，紧握手掌，尽量弯曲伸展脊柱，呼气，将上半身抬起。身体前倾，直到胸部靠在右大腿上，双臂伸直，手掌合拢，然后呼气，上半身稍微向后倾斜，左腿伸直，将左脚抬离路面，然后抬起左脚腿完全伸直后，将左脚抬起至与路面平行的表面。在这个位置上，手臂、上半身和左脚应形成一条与道路平行的平行线，左腿应与这条线形成一个斜角，保持20秒。

功能：改善足部肌肉张力，减少足部痉挛，增强信心。带来内心的平静。

要点：胯步平行面无需向上翻转，后脚保持平行。

注意：心脏病、高血压患者禁用。

7. 大弓

促进人体大脑的血液循环系统

呈菱形坐姿，双手合十置于胸前。吸气并向上弯曲双手。呼气，双手和上半身向前和向下移动。你的手的边缘接触到木地板。挺直你的脊椎。吸气，双手将身体向上推。恢复金刚坐姿。

功能：促进人体大脑的血液循环系统，有益于肺部，消化不良。

注意：双手合十，额头触地，保持金刚坐姿，臀部紧贴脚后跟。