产后瘦身有哪些诀窍？动一动真的能轻松产后瘦身吗？

产后妈妈总是担心载体肥胖、下垂，但又不能剧烈运动，也不能节食。那么如何才能保证我们能够在比较短的时间内成功减肥，同时又不伤害身体呢？那么健美操就是你正确的选择。比较好的选择是，运动可以加快你的新陈代谢，燃烧脂肪，还可以让你身体的抵抗力变得更好。特别是，不需要节食。即使是想要母乳喂养的妈妈也不用担心宝宝无法吸收。要营养。

产后如何减肥又不伤害身体

臀部运动

1. 首先，仰卧，双臂自然放在身体两侧。脚不能离开床，腿不能抬起，膝盖不能弯曲做准备。

2、然后利用腹部肌肉和手臂力量抬起上半身，保持10秒然后还原。重复10次。

3、比较后，举起双臂，随着上半身抬起，双臂在胸前呈弧形伸展。坚持5分钟。

胸部和腹部肌肉锻炼

1.首先仰卧，深呼吸使腹部扩张，然后用嘴轻轻呼气，屏住呼吸，然后收缩腹部肌肉10秒钟。重复动作20次以上。

2.然后仰卧，以腹部作为全身的支撑点，慢慢抬起头和左膝盖，同时用右手去触碰左膝盖，但不要触碰，回到原来的位置，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背部肌肉锻炼

1、首先仰卧，身体自然放松，双臂置于头顶。

2.然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

3、然后抬起臀部和背部，使身体呈拱形，停留10秒，然后放松。重复动作20次以上。

腹部和臀部练习

1、首先仰卧，以双脚和两肘作为全身的支撑点，然后弯曲膝盖和臀部，抬起骨盆，抬起头部，同时用力收缩臀部。保持该动作20次以上。

2.然后仰卧，弯曲肘部和膝盖，将前臂和小腿靠拢，前臂下放一个枕头，使膝盖和小腿脚背与床面接触，上半身和大腿形成一个90度角，你的大腿和小腿形成90度角。用枕头支撑前臂。背部向上拱起，收缩臀部并收紧腹部，然后放松并深呼吸。重复该动作10次。

腰肌锻炼

1、首先仰卧，膝盖自然向腹部抬起，左腿像骑自行车一样做伸展运动。保持3分钟，然后换右腿，重复5次。

2、然后侧身平躺，脚趾伸直，身体下方的手臂伸至头前，将头靠在上面，另一只手臂弯曲肘部于胸前支撑地面。然后将大腿抬起至比较高点，然后慢慢回到较低位置。转身躺在另一侧，抬起另一条腿。重复练习20次。记住抬起时不要弯曲双腿。 3、然后身体站直，双手叉腰，然后交替弯曲膝盖和抬起双腿至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时间。 4、比较后身体向前弯曲，双手支撑在地上，弯曲膝盖，保持上身与地面平行，抬起头，目视前方。然后，先伸直一条腿，向后向上踢，返回，换另一条腿。每条腿重复20 次。产后运动首位步——腹式呼吸练习目的： 腹肌收缩方法： 平躺，闭紧嘴巴，用鼻子深呼吸。感觉到腹部隆起后，慢慢呼气，放松腹部，重复510次。自然分娩的妈妈可以在产后首位天开始练习，剖腹产的妈妈可以在伤口不再疼痛后开始练习。胸部锻炼：的目的是恢复乳房弹性，防止下垂下垂。方法： 平躺，双手平放在身体两侧。 1、双手向前伸直； 2、双臂向左右伸展，然后平放在身体两侧； 3.然后抬起直至两手掌相交（同动作1）； 4、双臂向后伸展并平放； 5、回到前胸后（同动作1.），然后将身体两侧向左右压平（同动作2.），重复5至10次。腿部运动：的目的是促进子宫和腹部肌肉的收缩，让腿部恢复更好的曲线。练习： 保持自然呼吸，平躺，双手平放在身体两侧，1.抬起右腿与身体成垂直角度，伸直脚趾，不要弯曲膝盖，2.然后慢慢放下双腿，重复5到10次，然后换腿。阴道肌肉收缩运动：的目的是促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱和阴道脱垂。练习：平躺，双手平放在身体两侧。 1.弯曲膝盖，使小腿垂直。 2. 双脚打开与肩膀同宽。利用肩膀和脚的力量将臀部抬高到一定角度。 3. 膝盖并拢，数到3，然后打开双腿，降低臀部。重复同样的动作5到10次。膝胸卧位2、双手放在胸部两侧的床上，膝盖分开与肩同宽，胸部和肩膀尽量靠近床。保持这个姿势2到5分钟。

1.身体呈跪姿，头转向一侧。

实践：

目的： 帮助子宫恢复正常位置