准备怀孕的妈妈应该如何饮食呢？

饮食对您抚养宝宝的能力有着重要的影响，既有积极的影响，也有消极的影响。以下是增加怀孕机会的饮食技巧：

* 准备怀孕前3个月至1年进行健康调整。

越早行动，怀孕的机会就越高。对于男性和女性来说，饮食和生育能力密切相关。您和您的丈夫都需要保持均衡饮食，以增加怀孕的机会，也增加怀孕健康宝宝的机会。

首先，必须保证充足的热能供应。正常成年人每天所需的热量为2200大卡，比较好补充400大卡，以提供性生活的消耗，同时为受孕节省部分能量。只有这样，才能为受孕提供“强壮的公细胞和母细胞”，为优生创造必要的条件。

其次，要保证优质蛋白质的充足供应。男女每天饮食中应摄入40-60克优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

三是保证脂肪的供应。脂肪是体内热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入，有利于怀孕。

四是充足的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等形成骨骼、产生血液、提高智力、维持体内新陈代谢的平衡。比较后提供适量的维生素，帮助公细胞、母细胞和受精卵的发育和生长。但脂溶性维生素等维生素过多，对身体也有害。因此，建议男性和女性多从食物中摄取，并认真补充维生素制剂。

具体来说，建议夫妻俩食用动物肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、40 -50克植物油、20~50克硬果、500毫升牛奶。

*现在减少人造甜味剂、咖啡因和酒精的摄入量。

如果您的饮食习惯特别喜欢某种物质（很多人都是如此），则必须进行调整。

减少人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水、咖啡（每天300毫克咖啡因可使受孕能力降低27%），停止饮酒或偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂并戒烟。上述物质和不良习惯对您即将孕育的婴儿有害。

*补充维生素。

虽然均衡饮食可以满足您的所有营养需求，但专家认为，即使是比较健康的饮食者也需要外部帮助。旧金山的玛格丽特菲利普斯(Margaret Phillips) 说： 我的医生建议我在尝试怀孕时服用维生素药片。我认为这没有害处。我没有时间计划我的膳食。忙的时候吃饭。服用维生素片可确保您获得身体所需的东西。

但维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康饮食。药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过多的维生素和矿物质，对发育中的胎儿有害，因此明智的做法是在怀孕前开始服用专为孕妇生产的药片。与您的医生交谈，以确定您的宝宝在出生前应该服用哪些维生素补充剂。

*多吃脂肪酸，每天至少400微克。

可能每个人都需要更多的叶酸，而不仅仅是女性。叶酸是一种B 族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。此外，它还可以减少胎儿神经管缺陷，例如没有脊柱的胎儿。

根据美国公共卫生服务中心的数据，大多数育龄妇女每天应摄入400 微克叶酸，相当于0.4 毫克。如果您的家族有胎儿神经管缺陷病史，医生建议您将每日叶酸摄入量增加至4 毫克，至少在怀孕前1 个月开始，并持续怀孕前3 个月。

药店柜台出售的维生素补充剂应含有800 微克叶酸。您还可以吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化面助孕和谷物。叶酸是一种水溶性维生素，因此如果您摄入过多叶酸，多余的叶酸就会排出助孕。有些女性不适用这条规则。叶酸过多会导致维生素B-12 缺乏，有时素食者也会出现这种情况。如果您认为自己有这些问题，可以咨询您的医生。

*确定您的理想体重。

因为您希望在怀孕期间尽可能保持理想的体重，所以在怀孕准备期间减掉几磅（如果您太瘦，则增加几磅）是理想的选择。首先，决定是否应该减肥并设计一个美丽的膳食计划。选择低脂肪、高纤维的食物。开始或增加运动时间，以达到每周减重0.75至1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会耗尽身体的营养储备，对怀孕不利。