[凯格尔运动一年后效果]凯格尔运动坚持一年

坚持做凯格尔运动一年后是一定有效的，这是国际通认的锻炼盆底的一项运动，男女都可以做。另外，做凯格尔运动是一个锲而不舍的事情，只有坚持才有效果，所以在练习时要想有效果一定要给本人定个长期方案，养成日常锻炼的习气，普通人坚持4-6周，就会初见效果，但是每个人的状况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

凯格尔运动具体做法

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动，你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒；

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤，数到10再开始下一次重复练习；

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了；

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习，一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

提示：要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，假如找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而还会影响盆底肌的恢复，所以一定要找准位置才行，如果实在不知道怎么练习，可以在网上找相关的视频对照练习，另外，在刚刚生产后没多久的女性，如果恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做凯格尔运动，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始做，还有在月经期间时的女性，也不建议做盆底肌锻炼，经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束后就可以恢复锻炼。

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